Kad je vaše tijelo pod stresom, nadbubrežne žlijezde oslobađaju adrenalin kako bi spriječile oštećenje vašeg tijela kao i pripremile se za bilo kakvu opasnost. To je također poznato kao odgovor na borbu ili bijeg. Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa adrenalin kako bi podržao aktivnost, uzrokujući vam da teže dišete, imate povišen rad srca i krvni tlak i veću toleranciju na bol. Različite količine adrenalina oslobađaju se ovisno o intenzitetu vašeg vježbanja.
Trening snage
Najbolje vježbe snage za jačanje adrenalina su složeni pokreti koji koriste više mišićnih skupina istovremeno. Započnite s kratkom kardio sesijom 10 do 15 minuta, a zatim prijeđite na utege. Izvodite čučnjeve. Započnite tako da stojite s razmaknutim nogama. Stavite šipku na svoje zamke, a ne na vrat, zatim se polako pomaknite prema dolje savijajući koljena i gurajući glutealne mišiće van. Oči držite u ravni, a leđa ravna. Napravite ukupno osam do 12 ponavljanja za tri seta. Zatim izvedite mrtve žičare. Počnite s nogama u širini ramena. Držite dizalicu blizu tijela tijekom cijelog pokreta. Polako spuštajte remenicu dok se ne napuši oko sredine. Lagano savijte koljena dok spuštate traku i leđa držite ravno. Držite oči prema naprijed tijekom pokreta, a zatim gurajte sa nogama dok vraćate težinu natrag. Napravite tri seta od 10 ponavljanja.
Biciklizam
Biciklizam je kardiovaskularna aktivnost koja tjera vaše tijelo da oslobađa adrenalin. Kada biciklizujete, vaš se pritisak u plućima povećava i vaše srce upumpava više krvi u različite organe u vašem tijelu, uzrokujući tako oslobađanje adrenalina da osigura dodatnu opskrbu glukozom. Možete voziti 30 do 60 minuta pri umjerenom ili laganom intenzitetu. Voziteći se visokim intenzitetom u vožnji 15 do 20 minuta uzrokovat će se oslobađanje veće količine adrenalina.
sprint
U sprintu je potrebno više snage i energije, tako da tijelo oslobađa kortizol kao potporu aktivnosti kao dijelu reakcije na borbu ili bijeg. (Pogledajte referencu 4) Odgovor na borbu ili bijeg aktivira se u vašem tijelu kada osjetite stres. Tijelo se suočava sa stresom pružajući vam neposredne izvore energije. Radite sprinterske vježbe izmjenjujući umjerene ili lagane trčanja s power sprintima. Jog dvije minute, trčanje 30 sekundi, a zatim jog dvije minute. Odradite ukupno 12 do 20 sprinta, ovisno o vašoj razini tolerancije.
Skakanje
Skakanje se može izvoditi skakačkim konopom ili skakaonicama. Preskočite konop za ukupno tri seta u 30 do 50 ponavljanja svaki. Kada radite skakače, započnite aktivnost tako da su stopala blizu, a ruke bočne. Skočite kako biste razmaknuli stopala malo širi od širine ramena, zatim podignite ruke iznad glave za jedno brojanje, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite ukupno tri seta u 25 do 50 ponavljanja svaki. Povećavanje brzine i visine skokova uzrokovat će da vaše tijelo oslobađa više adrenalina.
Rizici pretreniranosti
Pazite da se ne vježbate previše i omogućite svom tijelu da se oporavi između vježbi kako bi se izbjeglo nakupljanje kortizola. Visoke količine kortizola mogu dovesti do štetnih simptoma, poput debljanja, nedostatka energije i vrtoglavice. Nadimanje nadbubrežne žlijezde može se spriječiti jedenjem uravnoteženog obroka s dovoljno kalorija i spavanjem barem osam sati svake noći. Provjera razine glukoze i krvnog tlaka može ukazivati na vašu trenutnu razinu adrenalina. Adrenalin i drugi hormon, noradrenalin, utječu na razinu šećera u krvi. Normalni raspon šećera u krvi je oko 3, 5 do 6 mmol / l.
