Kada su u pitanju vježbe s malim učinkom, s visokim blagodatima, ne možete učiniti puno bolje od tai chi-ja. Kineska borilačka vještina naglašava namjerne, fluidne pokrete za maksimalne blagodati uma i tijela. I dok ga tai chi pristupačnost čini popularnom među starijom publikom, svatko može imati koristi od dodavanja prakse svojoj rutini vježbanja.
"Tai chi nudi slične tjelesne i psihičke koristi za sportaše i ne sportaše", kaže Peter Wayne, doktor znanosti, autor "Vodiča s Harvard Medicinskog fakulteta za Tai Chi". "Mnogi sportaši vježbaju tai chi kao dio svojih unakrsnih treninga, ali pokreti slabog udara čine ga prikladnim za gotovo svaku razinu kondicije." Nastavite čitati zbog nenadmašnih prednosti ove umirujuće borilačke vještine.
Zasluge: Mike Powell / DigitalVision / GettyImagesKada su u pitanju vježbe s malim učinkom, s visokim blagodatima, ne možete učiniti puno bolje od tai chi-ja. Kineska borilačka vještina naglašava namjerne, fluidne pokrete za maksimalne blagodati uma i tijela. I dok ga tai chi pristupačnost čini popularnom među starijom publikom, svatko može imati koristi od dodavanja prakse svojoj rutini vježbanja.
"Tai chi nudi slične fizičke i mentalne koristi za sportaše i ne sportaše", kaže Peter Wayne, doktor znanosti, autor "Vodiča s Harvard Medical School za Tai Chi". "Mnogi sportaši vježbaju tai chi kao dio svojih unakrsnih treninga, ali pokreti slabog udara čine ga prikladnim za gotovo svaku razinu kondicije." Nastavite čitati zbog nenadmašnih prednosti ove umirujuće borilačke vještine.
1. Bolja ravnoteža
Prebacivanje težine s jedne noge na drugu velik je dio tai chija, pa nije ni čudo što je pregled časopisa Američkog društva za gerijatriju iz 2017. za 10 studija utvrdio da je borilačka vještina smanjila stopu padova kod starijih odraslih za 43 posto, čak i više od drugih intervencija poput fizikalne terapije. Čak i ako niste u dobi u kojoj je pad velika stvar, tai chi može vam pomoći poboljšati ravnotežu u drugim aktivnostima poput joge i boksa.
Zasluge: slike heroja / slike heroja / GettyImagesPrebacivanje težine s jedne noge na drugu velik je dio tai chija, pa nije ni čudo što je pregled časopisa Američkog društva za gerijatriju iz 2017. za 10 studija utvrdio da je borilačka vještina smanjila stopu padova kod starijih odraslih za 43 posto, čak i više od drugih intervencija poput fizikalne terapije. Čak i ako niste u dobi u kojoj je pad velika stvar, tai chi može vam pomoći poboljšati ravnotežu u drugim aktivnostima poput joge i boksa.
2. Poboljšano zdravlje kardiovaskularnog sustava
Iako ne izgleda poput slama u medicini ili sprintova na koje ste navikli u vježbama visokog intenziteta i visokog udara, tai chi nudi prave kardiovaskularne blagodati. Jedna ploha iz 2015. godine pokazala je da tai chi može poboljšati markere kardiovaskularnog zdravlja poput krvnog tlaka i otkucaja srca u mirovanju. I autor Peter Wayne napominje da možete ubrzati pokrete za više kardio. (Isprobajte ove tai chi osnovne korake za početnike ako niste novi u ovom borilačkom sportu.)
Iako ne izgleda poput slama u medicini ili sprintova na koje ste navikli u vježbama visokog intenziteta i visokog udara, tai chi nudi prave kardiovaskularne blagodati. Jedna ploha iz 2015. godine pokazala je da tai chi može poboljšati markere kardiovaskularnog zdravlja poput krvnog tlaka i otkucaja srca u mirovanju. I autor Peter Wayne napominje da možete ubrzati pokrete za više kardio. (Isprobajte ove tai chi osnovne korake za početnike ako niste novi u ovom borilačkom sportu.)
3. Više pažljivosti, manje anksioznosti
Tai chi je upravo suprotnost pjevanju eliptičnog ispred svoje omiljene TV emisije. "Tai chi zahtijeva da slušate povratne informacije svog tijela, što znači da se trebate usredotočiti na sadašnjost", kaže tai chi stručnjak Peter Wayne. Kako je tvoje držanje? Kako se vaša stopala osjećaju na tlu?
To dolazi sa svim dodatnim blagodatima pažljivosti, uključujući povećanu toleranciju boli, više samopouzdanja i manje anksioznosti. "Lako je ruminirati o prošlosti ili se fokusirati na stvari koje u budućnosti mogu krenuti po zlu, ali tai chi vas vraća u trenutak", kaže autor Peter Wayne.
Zasluge: Westend61 / Westend61 / GettyImagesTai chi je upravo suprotnost pjevanju eliptičnog ispred svoje omiljene TV emisije. "Tai chi zahtijeva da slušate povratne informacije vašeg tijela, što znači da se trebate usredotočiti na sadašnjost", kaže tai chi stručnjak Peter Wayne. Kako je tvoje držanje? Kako se vaša stopala osjećaju na tlu?
To dolazi sa svim dodatnim blagodatima pažljivosti, uključujući povećanu toleranciju boli, više samopouzdanja i manje anksioznosti. "Lako je ruminirati o prošlosti ili se fokusirati na stvari koje u budućnosti mogu krenuti po zlu, ali tai chi vas vraća u trenutak", kaže autor Peter Wayne.
4. Povećana kvaliteta sna
Promišljena priroda tai chija također bi vam mogla pomoći da bolje spavate. Časopis za kliničku onkologiju iz 2017. utvrdio je da je tai chi poboljšao kvalitetu spavanja kod žena koje se oporavljaju od raka dojke. "Neki od mojih učenika rade tai chi ako ne mogu spavati noću", kaže stručnjak za tai chi Peter Wayne. To je sigurno više smirujuće nego bacanje i okretanje satima na kraju.
Zasluge: Caiaimage / Paul Bradbury / Caiaimage / GettyImagesPromišljena priroda tai chija također bi vam mogla pomoći da bolje spavate. Časopis za kliničku onkologiju iz 2017. utvrdio je da je tai chi poboljšao kvalitetu spavanja kod žena koje se oporavljaju od raka dojke. "Neki od mojih učenika rade tai chi ako ne mogu spavati noću", kaže stručnjak za tai chi Peter Wayne. To je sigurno više smirujuće nego bacanje i okretanje satima na kraju.
5. Gubitak kilograma
Ovaj kombinacija za smanjenje kardionizma koja smanjuje stres postavlja savršenu fazu za mršavljenje. Tai chi ne samo da sagorijeva od 240 do 356 kalorija na sat (ovisno o vašoj težini), već je smanjenje stresa važan dio svakog plana mršavljenja. Osobe s nižim razinama stresa izgubile su na težini od onih koji su bili izloženi stresu u 2012. godini u Međunarodnom časopisu za pretilost.
Zasluge: kate_sept2004 / E + / GettyImagesOvaj kombinacija za smanjenje kardionizma koja smanjuje stres postavlja savršenu fazu za mršavljenje. Tai chi ne samo da sagorijeva od 240 do 356 kalorija na sat (ovisno o vašoj težini), već je smanjenje stresa važan dio svakog plana mršavljenja. Osobe s nižim razinama stresa izgubile su na težini od onih koji su bili izloženi stresu u 2012. godini u Međunarodnom časopisu za pretilost.
6. Upravljanje boli
Ljudi koji su tai chi radili jednom tjedno tokom 12 tjedana imali su smanjenje bolova u vratu, prema studiji Journal of Pain iz 2016. godine na više od 100 ljudi. Istraživači zaslužuju ove blagodati ranije spomenutoj vezi uma i tijela. "Tai chi, zajedno sa istočnjačkom filozofijom općenitije, um i tijelo vidi kao jedno", kaže autor Peter Wayne. "Rade zajedno." (Meditacija može olakšati bol iz istog razloga.)
Zasluge: Maskot / Maskot / GettyImagesLjudi koji su tai chi radili jednom tjedno tokom 12 tjedana imali su smanjenje bolova u vratu, prema studiji Journal of Pain iz 2016. godine na više od 100 ljudi. Istraživači zaslužuju ove blagodati ranije spomenutoj vezi uma i tijela. "Tai chi, zajedno sa istočnjačkom filozofijom općenitije, um i tijelo doživljava kao jedno", kaže autor Peter Wayne. "Rade zajedno." (Meditacija može olakšati bol iz istog razloga.)
7. Pojačaj mozga
Starije osobe koje su vježbale tai chi tri puta tjedno 40 tjedana doživljavale su povećan volumen mozga, što znači poboljšano pamćenje i saznanje, prema 2013. časopisu Alzheimer's Disease studija. "Tai chi smanjuje upalu što uništava živčane stanice u mozgu", kaže James Mortimer, doktor znanosti, profesor emeritus sa Sveučilišta u Južnoj Floridi i autor studije. "Također povećava faktor rasta koji proizvodi više neurona u hipokampusu (području mozga povezanoj s pamćenjem."
Kredit: 10 000 sati / DigitalVision / GettyImagesStarije osobe koje su vježbale tai chi tri puta tjedno 40 tjedana doživljavale su povećan volumen mozga, što znači poboljšana memorija i kognicija, prema 2013. časopisu Alzheimer's Disease. "Tai chi smanjuje upalu, koja uništava živčane stanice u mozgu", kaže James Mortimer, doktor znanosti, profesor emeritus sa Sveučilišta u Južnoj Floridi i autor studije. "Također povećava faktor rasta koji proizvodi više neurona u hipokampusu (području mozga povezanoj s pamćenjem."
