Da izgradite mišiće i izgubite masnoću, morate pažljivo stvoriti i pažljivo slijediti plan zdrave prehrane. Proces stvaranja mišića vrlo se razlikuje od gubitka masnoće, ali mijenjanjem plana prehrane i pića koja pijete možete oba uspješno učiniti.
Pokupite bjelančevine
Konzumiranje dovoljnih proteina od vitalnog je značaja za izgradnju mišića i pozitivno utječe na gubitak masti. Protein omogućava vašim mišićima da se oporave i obnove nakon što su se istegnuli tijekom naporne vježbe, što u konačnici dovodi do rasta mišića. Za bjelančevine je potrebno puno energije za probavu, a također se jako puni, što ostavljate zadovoljstvo duže nakon obroka - što znači da je manje vjerojatno da ćete jesti i pojesti previše kalorija. Muškarci bi trebali imati za cilj pojesti 0, 85 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno, dok bi žene trebale težiti 0, 75 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno.
Ne boj se masti
Uključivanje zdravih masti u vašu prehranu vrlo je važno kada želite izgraditi mišiće i izgubiti tjelesnu masnoću. Zdrave masnoće poput onih koje se nalaze u orašastim plodovima, sjemenkama, avokadu, kokosovom ulju, maslinovom ulju, maslacu krava hranjenih travom i malim količinama mliječnih proizvoda su izvrsni izvori energije i osiguravaju zdrav rad živaca i mišića - što je važno kada vježbate puno za izgradnju svog mršavog mišića. Iako je kontratuktivno, jedenje zdravih masti povezano je s nižim razinama tjelesnih masti i lakšim gubitkom masti.
Budite svjesni ugljikohidrata
Ugljikohidrati su od vitalnog značaja za uključivanje u vašu prehranu ako planirate izgradnju mišića. Ugljikohidrati pružaju vašim mišićima glikogen, što im omogućuje da ulažu dovoljno napora tijekom vježbanja, tako da će se početi razvijati u veličini. Jedenje hrane s visokim udjelom ugljikohidrata, poput slatkog krumpira, integralnih žitarica, riže ili voća, dat će vam dovoljno energije za rad u intenzivnim razinama, a istovremeno će imati i stabilnu energiju za ostatak dana. Međutim, previše ugljikohidrata može dovesti do usporenog gubitka masti jer će se svaki višak skladištiti kao mast za kasnije korištenje. Cilj jesti oko šake ugljikohidrata pri svakom obroku za najbolje rezultate.
Pijte pametno
Ono što pijete ima jednako utjecaj na vaš sastav tijela kao i ono što jedete. Ako želite izgubiti tjelesnu masnoću, uistinu biste trebali piti samo vodu i nezaslađeni čaj i kavu. Odbacivanje sode, voćnih sokova i alkohola zaista će ubrzati proces. Što se tiče izgradnje mišića, uključujući neke mliječne ili proteinske trese u vašoj prehrani može biti korisno ako se trudite redovito jesti dovoljne količine proteina.
