Vježbe u hodu pomažu u razvoju ili održavanju funkcionalnog uzorka hodanja. Prema studiji "Klinička rehabilitacija" iz svibnja 2003., koju je vodio dr. Hiroyuki Shimada, tokijski Metropolitanski institut za gerontologiju, izvođenjem vježbi hodanja poboljšali su obrasci hodanja kod starijih osoba u roku od 12 tjedana. Slabi, stariji sudionici koji su izvodili vježbe hodanja 40 minuta dva do tri puta tjedno, pokazali su veće dinamičko poboljšanje ravnoteže i poboljšanja u radu hodu u odnosu na zasebnu skupinu koja je radila samo vježbe ravnoteže.
Uvjeti
Vježbe u hodu mogu poboljšati različite nenormalne uvjete hodanja. Vježbe se posebno potiču kod spastičnih hodova koji se javljaju s jednostranom krutošću, što stvara hodanje nogom. Osobe s propulzivnim hodom imaju zaustavljeno i čvrsto tijelo s glavom i vratom nagnutim prema naprijed. Hodanje s lagano savijenim koljenima i kukovima poznato je kao hodanje škare, jer se koljena i bedra ukrštaju pokretom nalik škarama. Koračni koraci događaju se kada stopalo visi, a nožni prsti usmjereni prema dolje, što uzrokuje da se nožni prsti ogrebaju po zemlji. Gašenje poteza uzrokuje pretjerane pokrete trupa bočno u stranu zbog nedovoljne stabilizacije kuka.
Cilj
Cilj vježbi s hodom je funkcionalni obrazac hodanja. Morate imati odgovarajući raspon pokretljivosti zglobova, koji omogućuje vašim zglobovima da pokreću vaše mišiće kroz dovoljan raspon pokreta za hodanje. Vježbe u hodu imaju za cilj poboljšati vrijeme aktiviranja mišića, što uključuje vremenske intervale koji se javljaju između kontakta svake pete sa tlom. Obrazaci funkcionalnog hodanja ovise i o nesmetanom unosu više senzornih sustava, uključujući vizualni, somatosenzorni i vestibularni sustav.
Ciljani mišići
Vježbe za hod primarno ciljaju mišiće koji su odgovorni za hodanje. Slabosti u tim mišićima mogu pridonijeti raznim nepravilnostima hoda. Ekstenzori kuka, uključujući gluteus maximus i mišiće koljena, odgovorni su za ispravljanje zgloba kuka dok hodate. Mišići kvadricepsa su najistaknutiji ekstenzori za koljeno koji ispravljaju noge. Telični mišići, uključujući soleus i gastrocnemius, odgovorni su za plantarnu fleksiju koja nastaje prilikom prelaska na prednji dio stopala sa svakim korakom. Dorsiflexor mišići koji se nalaze uz vaše potkoljenice savijte gležanj i usmjerite vrh stopala prema gore svaki put kada krenete naprijed.
Promjene
Vježbe u hodu uključuju razne pokrete otpora i ravnoteže važne za hodanje. Stojeći na jednoj nozi dok podižete utegnuto koljeno do bokova jača mišiće odgovorne za pomicanje bedra prema naprijed dok hodate. Pokreti za ispružanje nogu uključuju ispravljanje nogu protiv otpora dok ste u sjedećem položaju. Postavljanje pojasa otpora iznad ili ispod prednjeg dijela vašeg stopala dodaje otpor prema dorsifleksiji i pokretu plantarne fleksije. Pokreti vježbi za ravnotežu uključuju hodanje. Okretanje glave ulijevo i udesno, gledanje prema gore i dolje ili naginjanje jedne u drugu dok hodate također pomaže u poboljšanju ravnoteže i podržavanju funkcionalnog hodanja.
