Menstrualni grčevi su rašireni problem s kojim se mnoge žene suočavaju mjesečno. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, povećanje magnezija jedan je učinkovit način liječenja menstrualnih grčeva, kao i drugih vrsta menstrualnih bolova - uključujući glavobolju i mučninu. Obratite se svom liječniku radi uzimanja magnezija, kao i drugih mogućih tretmana za vaše stanje.
Upozorenja
Tijekom menstrualnog ciklusa mnoge žene imaju grčeve u trbuhu ili spori bol u donjem dijelu leđa. Izraz boli tijekom menstrualnog ciklusa je primarna dismenoreja. Većinu vremena bol tijekom menstruacije ne predstavlja veći problem, navodi UMMC. Međutim, ponekad grčevi mogu značiti endometriozu, fibroide, cistu jajnika, upalnu bolest zdjelice ili drugo stanje.
Kako uzimati magnezij za grčeve
Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, mnogi Amerikanci ne uspijevaju dobiti preporučene količine magnezija u svojoj prehrani. UMMC preporučuje suplementaciju za menstrualne grčeve u obliku 360 miligrama, jednom dnevno, tijekom tri dana. Ako je moguće, započnite jedan ili dva dana prije nego što započne krvarenje.
Istraživanje
Niz studija koje je objavio NIH pokazuje da dodavanje magnezija smanjuje grčeve i druge bolne simptome. Jedno od ovih dvostruko slijepih istraživanja promatralo je 50 žena koje pate od dismenoreje. Od 25 osoba koje su primale magnezij, 21 ih je izvijestilo o značajnom poboljšanju nakon šest mjeseci; četiri su prijavila da nema poboljšanja.
Prednosti magnezija
Magnezij je svestran mineral koji pomaže stvoriti više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu, navodi se u saopštenju UMMC-a. Magnezij potiče dobar mišićni tonus i zdravu funkciju živaca. Pomaže da srce ostane stabilno, jača imunitet, održava kosti jakim i pomaže u regulaciji šećera u krvi. Uz to, NIH izvještava da se ljudi s adekvatnim magnezijem pohranjenim u tijelu mogu zaštititi od poremećaja poput kardiovaskularnih bolesti i imunološke disfunkcije. Smatra se da magnezij ublažava grčeve na mnogo različitih načina, poput pomaganja opuštanju mišića i povećanja apsorpcije kalcija.
Magnezij u dijeti
Hrana sa visokim sadržajem magnezija uključuje lješnjak, miješane orašaste plodove, soju i jogurt. Tamnozeleno lisnato povrće poput špinata još je jedan dobar izvor magnezija, kao i kruh od cijelog zrna, žitarice i smeđa riža.
Vrste dodataka magnezija
Prema istraživanju NIH-a, studija koja je uspoređivala četiri oblika magnezijevih pripravaka sugerira da magnezijev oksid tijelo teže apsorbira u odnosu na druge pripravke. Otkriveno je da je apsorpcija magnezijevog klorida i magnezijevog laktata veća od magnezijevog oksida, pa ove vrste dodataka mogu biti korisnije.
