Kada imate gripu, bolovi, bolovi, umor, groznica, povraćanje i gubitak apetita mogu hranu učiniti nezanimljivom i otežati želudac. Ali dobivanje odgovarajućih hranjivih sastojaka presudno je za brzo oporavak i povrat snage i energije.
Čim budete u mogućnosti, počnite dodavati hranu gustu hranjivu hranu u svoju prehranu. Kad birate hranu za jelo nakon želučane gripe, obratite posebnu pozornost na hidrataciju i napitke s proteinima, elektrolitima i probioticima.
Uspori
Što biste trebali jesti i kada trebate jesti, pojedinačna je stvar. Iako je važno ponovo unijeti hranjivu hranu za oporavak, to ne biste trebali činiti prije nego što budete spremni. Nakon želučane gripe mnogi nemaju apetit, a ovisno o vremenu oporavka želučane gripe, moglo bi proći neko vrijeme prije nego što budete mogli jesti redoviti obrok.
Kad jedete vrlo malo duže vrijeme, najbolje je započeti polako. Umjesto da jedete ogroman obrok, jedite nekoliko malih obroka dnevno kako biste svom probavnom sustavu omogućili dovoljno vremena da prerađuje hranu.
Zamijenite tekućine i elektrolite
Dehidracija je glavni rizik od gripe. Povraćanje i proljev mogu uzrokovati gubitak tekućine i iscrpiti minerale koji se nazivaju elektroliti, uključujući natrij, kalij, magnezij i klorid. Ovi minerali važni su za nadopunu jer pomažu u uravnoteživanju tekućine u vašem tijelu. Oni su također zaduženi za uravnoteženje pH vrijednosti u tijelu, premještanje hranjivih sastojaka u stanice i otpad, te osiguravanje optimalnog funkcioniranja vaših mišića, živaca, srca i mozga.
Uz piće puno vode i drugih tekućina, jedite hranu koja sadrži elektrolite. Neki primjeri uključuju lisnato zelje, meso, jaja, rajčice, zelena salata, celer, integralne žitarice, orašaste plodove, grah, banane, slatki krumpir i kuhani špinat.
Mnoge namirnice su također velike u vodi, tako da možete unijeti neke hranjive tvari u svoje tijelo i istovremeno ih hidratizirati. Primjeri uključuju celer, krastavce, jagode, lubenicu, naranču i hranjive juhe i juhe.
Poboljšajte zdravlje crijeva
Bilo koja vrsta bolesti, posebno virus želuca, može vam pustošiti crijeva. Zdravlje crijeva je ključno za sveukupno zdravlje, uključujući i vaš imunološki sustav, stoga je važno jesti hranu koja dovodi vaša crijeva u ravnotežu.
Korisne bakterije zvane probiotici obnavljaju bakterijsku ravnotežu u vašem probavnom sustavu i sprječavaju da te loše bakterije razbole. Neki primjeri hrane bogate probioticima uključuju:
- Jogurt
- Kimchi (kiseli kupus)
- Kefir (fermentirano mliječno piće)
- Mišo
- Kiseli kupus
- tempeh
- Kombucha (fermentirani čaj)
Neka od ovih namirnica vam se možda neće svidjeti odmah nakon što ste bolesni - posebno kimchi i kiseli kupus. Jogurt, kefir, miso, tempeh i kombuča u početku se mogu bolje podnijeti.
Pakiranje u proteinu
Vjerojatno već znate da protein podržava zdravlje vaših mišića i kostiju. Važno je i za zdrav imunološki sustav koji može odbiti virusne i bakterijske infekcije. Premalo proteina u vašoj prehrani može vas ostaviti slabim i umornim, što će zaustaviti vaš oporavak i učiniti da se osjećate gore. Usredotočite se na dobivanje bjelančevina iz visokokvalitetnih vitkih izvora poput:
- Pileća prsa
- Nemasno meso
- Riba
- jaja
- mljekara
- Tofu i tempeh
- Orašasti plodovi i sjemenke
Mnogi od ovih proteinskih izvora pružit će i vitamine, minerale, elektrolite i probiotike koji su vašem tijelu potrebni za brzi oporavak.
