Išijas
Korak 1
Išijas se javlja uslijed kompresije išijasnog živca koji teče od donjeg dijela leđa do teladi. Ovaj bolni simptom najčešće proizlazi iz suza na vanjskom omotaču diska u leđima i naknadnog curenja njegovog sadržaja koji vrši pritisak na korijen živca. Išijas može stvoriti tupu bol u donjem dijelu leđa, kukova, stražnjice, bedara, teladi, gležnjeva, stopala ili nožnih prstiju, kao i bol u pucanju koji teče od donjeg dijela leđa prema nozi. Ovaj bol u živcima varira od blage do jake i može se pojaviti nakon razdoblja dužeg sjedenja, fizičkog napora ili prilikom savijanja leđa. Osim toga, zahvaćeno područje može biti osjetljivo i bolno na dodir. Obratite se svom liječniku ako osjetite ekstremnu ili progresivnu bol koja traje duže od tjedan dana ili ako se bol pojavljuje zajedno s ukočenošću ili slabošću mišića u nogama.
Grčevi u mišićima
Korak 1
Mišićni grčevi su prisilna, nehotična kontrakcija vaših mišića koja mogu proizvesti manju do jaku bol koja može trajati 15 minuta ili duže. Prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga, grčevi u mišićima najčešće se javljaju u gastrocnemiusnim mišićima na stražnjem dijelu teladi, u potkolenicama na stražnjoj strani bedara i u mišićima kvadricepsa na prednjem dijelu bedara. Međutim, grčevi se mogu pojaviti i na rukama, nogama i drugim dijelovima tijela. Tijekom grčeva, možete osjetiti tvrdu, bolnu kvržicu mišićnog tkiva. Spazme se mogu pojaviti dok dovršite vježbe, poput zavoja od koljena do prsa, kao i dok sjedite, hodate i spavate. Povećani rizik od grčeva u mišićima javlja se kod dobro treniranih sportaša, uz dojenčad, malu djecu, starije odrasle osobe i osobe s viškom kilograma. Ako osjetite česte, jake bolove koji nisu povezani s očitim uzrokom, poput vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.
Ozljede koljena
Korak 1
Potkoljenice - mišići koji pokreću iz vaše zdjelice, kroz koljena i zaustavljaju se na vrhu teladi - pomažu vam da savijete koljena. Potezanje, naprezanje ili kidanje ovih mišića također može uzrokovati bol u vašim teletima i bedrima. Ozljede kuka često su posljedica prekomjernog ili istegnutog sudjelovanja u aktivnostima, poput nogometa, nogometa, košarke, trčanja i trčanja. Ozljeda potkoljenice može rezultirati iznenadnom, oštrom bolom u stražnjem dijelu bedara praćenu oteklinom i nježnošću. Također možete osjetiti osjećaj iskakanja ili suzenja. Izravni pogodak na vaše mišiće dok se stežu može rezultirati puknućem tetive. Teška suza može stvoriti čvor tkiva na bedru i boljeti kada savijete koljeno ili dodirnete zahvaćeno područje. Manja bol može postepeno napredovati svaki put kad ponovite aktivnost koja je u početku uzrokovala ozljedu. Ovisno o težini vaše ozljede, potpuno oporavak može potrajati i do tri mjeseca.
Liječenje i prevencija
Korak 1
Bilo da je bol u nogama posljedica išijasa, bolnih mišića ili drugih razloga, nekoliko kućnih lijekova mogu vam pomoći smanjiti nelagodu i spriječiti daljnje ozljede. Primjerice, primjena pakovanja leda do 20 minuta nekoliko puta dnevno može umanjiti upalu. Također možete primijeniti vruće pakiranje ili alternativne tretmane vrućim i hladnim. Osim toga, lijekovi bez recepta, nježno istezanje i masaže mogu ublažiti bol u vašim teletima i bedrima.
Američka akademija ortopedskih kirurga preporučuje provođenje redovitih vježbi fleksibilnosti prije i nakon vježbanja. Vježbe koje istežu mišiće na teletu i bedrima mogu promovirati učinkovitije kontrakcije mišića i smanjiti vaše šanse za ozljede ili grčeve mišića. Jedno istezanje mišića mišića uključuje naginjanje naprijed s rukama prema zidu, jedna noga ispred druge i pete ravne. Osim toga, vožnja nepomičnim biciklom prije spavanja također može pomoći u smanjenju bolova u mišićima i živcima. Prije pokušaja liječenja bolnih nogu kod kuće, posavjetujte se s liječnikom.
