Bez obzira želite li sunčani ljetni sjaj ili pokušavate dodati malo boje u hladnijim mjesecima, vaša prehrana može vam pomoći. Hrana bogata karotenoidima - oni crveni, narančasti i žuti pigmenti koji nekom voću i povrću daju boju - donose boju na lice, a određena hrana može spriječiti nedostatak hranjivih sastojaka koji vam daje blijedu, opranu kožu.
Proizvodi crvene i narančaste boje
Umetajte se u hranu bogatu karotenoidima kako biste koži unijeli boju. Neki karotenoidi u vašoj prehrani pohranjuju se u masno tkivo ispod vaše kože, a njihova narančasta nijansa doprinosi vašem tonu kože. Studija, objavljena u časopisu Evolution and Human Behavior 2011., otkrila je da se ljudi koji jedu više karotenoida - i stoga imaju više karotenoidnog pigmenta vidljivog u svojoj koži - percipiraju kao zdraviji i imaju sjajniji sjaj na svojoj koži.
Slatki krumpir, mrkva, tikvica bundeve i bundeva spadaju u najbogatije izvore beta-karotena, karotenoida koji se koristi i za proizvodnju vitamina A. Za voćne izvore karotenoida potražite lubenicu, ružičasti grejpfrut, breskve, marelice i pasiko.
Tamnozelena povrća
Učinite je na tamnozelenom povrću, posebno na lisnato zelenilo kako biste poboljšali boju vaše kože. Listnasto zelje, poput ogrlice, zelene repa, kelj, špinat, senf i maslačak, sve je visoko u karotenoidima. Bok choy, grašak i mrkva, zeleni grašak, zelja repe i šparoge također povećavaju unos karotenoida. Budite kreativniji i uvrstite u svoju prehranu bogato karotenoidima morsko povrće, poput mirisa ili alge, kako biste dodali više raznolikosti, jer dobivate više karotenoida.
Hrana s visokim sadržajem željeza
Jesti hranu s visokim sadržajem željeza također vam može pomoći održati zdrav ton kože. Niska razina željeza rezultira anemijom nedostatka željeza koja uzrokuje blijedu kožu, uz nedostatak energije, kratkoću daha i lomljive nokte. Iako hrana bogata željezom neće dodati više boje vašoj koži ako nemate željezo, ona može spriječiti nedostatak koji bi uzrokovao blijedost. Nabavite više željeza uključivanjem nekažnjene govedine, piletine i svinjetine u svoju prehranu, ili jedite leću, grah, špinat, kikirikijev maslac i cjelovite žitarice kao vegetarijanske izvore željeza.
Hrana koja potiče crvenilo
Nisu sve boje na vašoj koži dobrodošle, a neke namirnice mogu izazvati crvenilo ili crvenilo. Na primjer, alkohol može uzrokovati ispiranje, osobito ako vam genetika ne dopušta pravilno tretiranje alkohola. Određena hrana također može pogoršati rozaceu, uzrokujući crvenilo. Držite se dalje od uobičajenih okidača poput toplih napitaka i začinjene ponude.
