Dehidracija
Možda mislite da je osjećaj žeđi najbolji pokazatelj dehidracije, ali to nije nužno slučaj, prenosi MayoClinic.com. Bolji test je koliko često morate mokreti i koja je boja vašeg urina. Ako je tamno žute boje i trebate ići oko svakih osam sati, vjerovatno je da ste dehidrirani, čak i ako niste žedni. Ostali simptomi mogu uključivati suhe, bijele nakupine pljuvačke koje se stvaraju na usnama, ispucale ili ispucale usne, glavobolje, zatvor i nesvjestica. U ekstremnim slučajevima možete imati groznicu, ubrzan rad srca i disanje, umočene oči i nedostatak elastičnosti kože. Odmah potražite liječnika ako imate bilo koji od ovih ekstremnih simptoma.
Vježbanje i dehidracija
Nije neobično da tijekom vježbanja postanete blago dehidrirani, jer prirodno gubite vodu znojenjem, pogotovo ako radite intenzivni trening ili vam je vruće, prenosi MayoClinic.com. Dehidracija tijekom vježbanja povećava rad srca i tjelesnu temperaturu, mliječna kiselina se nakuplja u mišićima, a snaga mišića smanjuje, kaže Mark Kovacs M.Ed, CSCS, USATF II (Sprints), na web mjestu Health Fitness. Osim osjećaja žeđi, suha usta jedan su od prvih znakova dehidracije tijekom vježbanja.
Liječenje dehidracije uzrokovane vježbom
Trebali biste zamijeniti tekućine u redovitim intervalima tijekom vježbanja i osigurati hidrataciju vašeg sustava prije nego što započnete. Voda je vrlo učinkovita u zamjeni tekućine izgubljene znojem, ali ne sadrži vitalne hranjive sastojke, poput kalija, kalcija i natrija, koji se također iscrpljuju kada se znojite. Kako bi se osiguralo da su i te zamijenjene, Kovacs predlaže da uzmete dodatak koji sadrži ove minerale prije bilo kakve naporne aktivnosti i pijete elektrolitski sportski napitak za vrijeme i nakon treninga. Drugi način na koji možete spriječiti dehidraciju i pripadajuću ljepljivu slinu kada vježbate je izbjegavanje kofeina i alkohola, a oba povećavaju potrebu za mokrenjem, što znači da gubite više tjelesne tekućine.
Suha usta
Jedan od najčešćih simptoma suhoće usta, poznat i pod nazivom kserostomija, je ljepljiva slina, izvijestio je Nacionalni institut za stomatološka i kraniofacijalna istraživanja. Suha usta nastaju kada vaše pljuvačne žlijezde ne stvaraju dovoljno pljuvačke kako bi usta bila vlažna i zaštitila je od bakterija. Obično nastaje reakcijom na određene lijekove, poput onih koji se koriste za depresiju i visoki krvni tlak, zdravstvena stanja, uključujući dijabetes i HIV / AIDS, kemoterapiju i oštećenja živaca u glavi ili vratu. Disanje kroz usta također može pogoršati problem, kaže MayoClinic.com. Kako je to nešto što obično radite tijekom vježbanja, možda ćete otkriti da ako patite od suhih usta, simptomi su pogoršani tijekom vježbanja. To uključuje suhu, gustu pljuvačku koja se može formirati u kutovima usta.
