Moć mišića pubokokcgeusa ili računala je presudna za učinkovito funkcioniranje genitalija kod svakog muškarca i žene. Ako se ovaj dio tijela ošteti, djelomično će izgubiti sposobnost djelovanja - kao što bi to učinio bilo koji drugi mišić. Inkontinencija mokraće jedan je problem povezan sa slabim mišićima računala. Iako razvijanje većine mišića u ljudskom tijelu zahtijeva korištenje skupe opreme za trening i dodataka prehrani da bi se zaista isplatilo, to nije uvijek slučaj. Brzo poboljšanje snage PC mišića, zajedno s općom sposobnošću funkcioniranja, ne košta ništa i izuzetno je jednostavno.
Korak 1
Prepoznajte gdje se nalazi mišić računala. Njegova vidljivost je izuzetno ograničena, tako da je najbolji način da ga pronađete dodirom. Prilikom mokrenja ograničite volumen mokraće na sekundu i osjetite malo iznad rektalnog područja. Mišić koji se koristi za kontrolu protoka je pravilan.
Korak 2
Stisnite PC mišić za 10 brojeva, otpustite za 10, tri do pet puta dnevno. Učinite to u najvećoj mjeri svaki put - nemojte samo djelomično zategnuti. Kao i kod vježbanja bilo kojeg drugog mišića u ljudskom tijelu, morate ga istinski iscrpiti kako biste stvorili izražen razvoj. Nije nimalo neobično osjećati malo daha nakon što završite snažan trening vježbanja ovog mišića.
3. korak
Prebrojite do 10 ponavljanja. To je prikladno za sam početak vaše rutine. Međutim, da biste ubrzali jačanje mišićne maramice, bit će potrebno svakodnevno dodavanje broja kontrakcija. Iskoristite svoje osobno diskrecijsko pravo za to, jer je vjerovatno da će mišići svih ljudi zadano biti na različitim razinama snage. Također, eksperimentirajte s tim da stvarno zadržite suženje nekoliko sekundi istovremeno, umjesto da je trenutno otpustite.
4. korak
Svakodnevno intenzivno vježbajte svaki dan sve više ako niste zadovoljni napretkom koji promatrate. PC mišić se može brzo razviti, ali samo kad se pridržava vrlo stroge rutine. Po potrebi ostavite dovoljno odmora, ali ostanite vrlo posvećeni u svakom trenutku. Ako to učinite, bit će moguće značajno ojačati mišiće vašeg PC-a u roku od samo nekoliko tjedana.
