Ako ste zabrinuti zbog crvenog mesa ili želite promijeniti način prehrane da umanjite ovisnost o ovom obliku proteina, još uvijek imate puno dijetalnih opcija. Protein je važan sastojak zdrave prehrane, a mesu, poput peradi ili ribe, možete pronaći i mnoge druge mogućnosti.
Izrada prekidača
Crveno meso sadrži govedinu, svinjetinu, janjetinu i manje uobičajene oblike, poput bizona i divljači. Umjesto ovih mesa, zamijenite perad poput piletine i puretine, ili jesti ribu i školjke. Trebali biste jesti ribu najmanje dva puta tjedno, prema American Heart Association, a obroke ribe i peradi ograničite na 6 unci dnevno. Možete odabrati i širok izbor mahunarki, uključujući grah, grašak i leću. Mliječni proizvodi poput sira, mlijeka i jogurta također su dobri izvori bjelančevina, kao što su orašasti plodovi, sjemenke, jaja i proizvodi od soje poput tofua. Čak i ako odlučite izbaciti crveno meso iz svoje prehrane, nastavite jesti velik izbor namirnica za optimalnu prehranu.
