Možda mislite da je ne imati apetit dobra stvar, ali loš apetit i unos mogu biti štetni za vaše zdravlje ako i previše jedete.
Iako nema hrane koja bi pomogla gubitku apetita, uvođenjem nekoliko podešavanja u vašu prehranu može se poboljšati nutritivna kvaliteta onoga što jedete kako biste poboljšali zdravlje, spriječili neželjeni gubitak kilograma i povećali razinu energije.
Što se dogodilo s mojim apetitom?
Medicinski, vaš nedostatak apetita naziva se anoreksija, a ne treba brkati s anoreksijom nervozom, što je poremećaj prehrane u kojem namjerno ograničavate unos kalorija kako biste održali malu tjelesnu težinu. To što nema želje za jelom može se razviti iz fizičkog ili emocionalnog razloga. U oba slučaja trebali biste se posavjetovati s pružateljem zdravstvene skrbi koji može prepoznati temeljni zdravstveni problem i osigurati najprikladniji tretman gubitka apetita.
Prema MedlinePlusu, gubitak apetita može biti posljedica depresije ili anksioznosti ili može biti simptom kronične bolesti poput bolesti jetre ili raka. Određeni lijekovi također mogu utjecati na vašu želju za jelom. Starije osobe posebno su osjetljive na gubitak apetita, koji se često razvija iz nepoznatog uzroka.
Znajte svoje potrebe
Ne postoji posebna dijeta ili hrana koja bi pomogla apetitu, ali trebali biste jesti zdravu uravnoteženu prehranu koja osigurava dovoljno kalorija i proteina da vaše tijelo ne bi koristilo mišiće za gorivo, što može uštedjeti energiju i narušiti vaše zdravlje. Vaše specifične prehrambene potrebe, uključujući kalorije i bjelančevine, mogu ovisiti o vašoj dobi, spolu, veličini tijela, medicinskim potrebama i aktivnosti.
Mnoge kronične bolesti dovode vas u katabolično stanje, što znači da sagorijevate više kalorija nego što je normalno, a za gubitak mišića trebate jesti još više. Vaš liječnik može odrediti vaše specifične potrebe na temelju gore navedenih parametara. Općenito, možda će vam trebati 1.600 do 3.000 kalorija, a 10 do 35 posto tih kalorija dolazi iz bjelančevina.
Hrana koja pomaže apetitnom gubitku
U normalnim okolnostima miris pečenja kruha ili pomisao da jedete poseban obrok mogu biti jedino što vam je potrebno za poticanje vašeg apetita u veliku brzinu. Međutim, ako imate loš apetit, čini se da nikakva hrana ili miris ne pokreću vašu glad. Ali možda ćete naći neku namirnicu ukusniju od druge.
Prema Američkom udruženju za borbu protiv raka, možete se boriti protiv svog lošeg apetita i dobiti hranjivu hranu koju vaše tijelo treba za dobro zdravlje kombinirajući škrob sa hranom sa visokim proteinom. Na primjer, dodajte sir svom pečenom krumpiru, maslac od kikirikija u tost ili piletinu u svoju tjesteninu. Ove namirnice imaju prilično blagi okus i lako ih je jesti i probaviti.
Ostale namirnice koje možete dodati svom repertoaru kako bi poboljšali svoju prehranu i podržali svoje zdravlje uključuju:
- Punomasno mlijeko
- Teška krema
- grčki jogurt
- jaja
- Orašasti plodovi i sjemenke (i njihove maslaca)
- Mlijeko u prahu
- Grašak i grah
Mlijeko u prahu svestran je spoj koji može povećati kalorije u vašoj hrani i povećati kalorični sadržaj svakog zalogaja. Jedna žlica nemasnog suhog mlijeka u prahu ima 70 kalorija i 7 grama proteina. Također je izvrstan izvor kalcija, kalija i fosfora. Mlijeko u prahu može se dodati vrućim žitaricama, juhi, jogurtu, pudingu, mesnom kruhu, posudama, makaronima i siru te pire krumpiru.
Pijte kalorije
Ako vam je teško jesti hranu kako bi se smanjio apetit, umjesto toga razmislite o pićima. Voda je uvijek najbolji izbor kad je riječ o hidrataciji, ali kad se borite sa lošim apetitom, možda biste trebali bolje uz druga pića, poput soka ili mlijeka, dodati dodatne kalorije zajedno s tekućinom. Kalorični i proteinski sadržaj redovitog mlijeka možete povećati dodavanjem nekoliko žlica mlijeka u prahu.
Prehrambeni dodaci također su dobra opcija. Ova pića su kalorična gusta, kreću se od 250 do 350 kalorija u posudi od 8 inča, velika su bjelančevina i dobar su izvor mnogih neophodnih vitamina i minerala. Možete pronaći gotova pića ili oblik u prahu koji miješate s tekućinom.
Ako niste željni dodataka prehrani, razmislite o tome da napravite vlastiti shake ili smoothie. Pomiješajte mlijeko ili nadomjestak biljnog mlijeka s bananama, mlijekom u prahu ili bjelančevinama u prahu i maslacem kikirikija. Ili pokušajte tofu pomiješan sa smrznutim borovnicama i sokom od jabuka.
Strategije pakiranja u kalorije
Dobivanje potrebne hranjive hrane odnosi se na razvijanje strategija obroka nego jesti određenu hranu kako bi se pomogao apetit. Nije neuobičajeno da se osjećate pomalo preplavljenom hranom i jelima kada nemate želju jesti. Umjesto tri velika obroka, razmislite o jedenju nekoliko malih obroka tijekom dana. Ograničavanje unosa tekućine za vrijeme obroka također može pomoći ostaviti više prostora za čvrstu hranu.
Također želite maksimizirati prehranu u svakom zalogaju uključivanjem visokokalorične hrane bogate hranjivim sastojcima što je češće moguće. Mnoge su od ovih namirnica već spomenute, uključujući orahe i orašaste maslačke, sir i mlijeko u prahu. Ali kalorije možete dodati i maslinovim uljem, maslacem, gravijom, avokadom, sjemenkama i suhim voćem.
Također možete otkriti da imate više apetita kad ste opušteni. Zato dajte sve od sebe da stvorite ugodan ambijent dok jedete slušajući glazbu, prigušavajući svjetla ili jedite s prijateljima ili obitelji.
Okretanje: apetiti za suzbijanje
Nedostatak apetita često je rezultat zdravstvenog stanja, ali ako pokušavate smršavjeti, možda biste željeli da postoji prirodna hrana koja smanjuje apetit za gubitak kilograma koja bi mogla ukrotiti vašu glad. Čak i uz najbolje namjere i snažnu volju, možda ćete teško izgubiti neželjene kilograme jer vam glad smeta.
Baš kao što nema hrane koja bi pomogla gubitku apetita, ne postoji ni jedna hrana koja može suzbiti vaš apetit. Međutim, hrana bogata proteinima i vlaknima obično ima osjećaj da se osjećate puni duže i može vam pomoći u kontroli apetita za gubitak kilograma. Protein potiče hormone koji suzbijaju glad u vašem želucu kako bi vam pomogli da jedete manje, dok vlakna odgađaju pražnjenje želuca, što može spriječiti muke. Mahunarke, poput graha, graška i leće, posebno su korisne u suzbijanju apetita, prema metaanalizi iz ožujka 2016. objavljenoj u američkom časopisu Clinical Nutrition_.
Ispunjavanje prehrane hranom s visokim sadržajem vlakana i bjelančevina može vam pomoći kontrolirati apetit, ali možda ćete biti u iskušenju isprobati čaj ili dodatak koji smanjuje apetit. Prema Nacionalnom zavodu za zdravstvo prehrambenih dodataka, ne zna se mnogo o tome koliko su učinkoviti dodaci za mršavljenje za suzbijanje apetita i mogu nastupiti s neugodnim nuspojavama. Ako mislite da je čaj ili dodatak koji smanjuje apetit nešto što želite pokušati pomoći da odbacite te neželjene kilograme, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.
