Whiplash je najčešća ozljeda izazvana prometnim nesrećama. Ovo bolno stanje uzrokuje zatezanje mišića u vratu i gornjem dijelu leđa, što otežava kretanje. Vježbe poboljšavaju kretanje i snagu nakon bičevanja.
Raspon vježbi pokreta
Raspon gibanja vježbi poboljšava vašu sposobnost kretanja nakon udarca. Pomičite se samo što dalje bez boli.
Chin-trbuha
Brada blago istegnite mišiće uz vrat i gornji dio leđa.
Korak 1
Sjednite ravno i stisnite lopatice zajedno tijekom ove vježbe.
Korak 2
Polako povlačite glavu unatrag kao da stežete bradu. Gledajte ravno ispred sebe tijekom pokreta. Zaustavite se kad osjetite istezanje uzduž vrata.
3. korak
Držite 3 do 5 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta i radite do tri skupa zaredom.
Savijanje
Fleksija savija vrat prema naprijed.
Korak 1
Izvršite podbacivanje brade. Održavajte ovaj položaj tijekom ove vježbe.
Korak 2
Polako spustite bradu prema prsima dok ne osjetite istezanje uzduž vrata.
3. korak
Držite 3 do 5 sekundi. Ponovite 10 puta radeći do tri skupa zaredom.
Side-savijanje
Vježbe sa bočnim savijanjem poboljšavaju vašu sposobnost usmjeravanja ušiju prema ramenima.
Korak 1
Sjednite ravno i stisnite lopatice zajedno. Spustite desno uho prema desnom ramenu dok ne osjetite ispružanje duž lijeve strane vrata.
Korak 2
Držite 3 do 5 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta s obje strane. Radite do tri seta zaredom.
3. korak
Ponovite ovu vježbu na suprotnoj strani.
nastavak
Proširenje vrata omogućava vam da pogledate prema stropu. Pridržavajte se dobrog držanja tijekom ove vježbe kako biste izbjegli trnjenje živaca u stražnjem dijelu vrata.
Korak 1
Izvedite bradu i održavajte ovaj položaj tijekom vježbe produženja. Polako nagnite glavu unatrag dok gledate prema stropu.
Korak 2
Zaustavite se kada osjetite istezanje uz prednji dio vrata i zadržite 3 do 5 sekundi. Ponovite 10 puta i radite do tri skupa zaredom.
rotacija
Vježbe rotacije omogućuju vam gledanje preko ramena.
Korak 1
Sjednite ravno i održavajte pravilno držanje tijekom ove vježbe. Polako okrenite glavu udesno dok ne osjetite ispružanje duž lijeve strane vrata. Držite 3 do 5 sekundi, a zatim se opustite.
Korak 2
Ponovite 10 puta. Napravite do tri seta po 10 rotacija na svaku stranu.
isometrics
Izometrijske vježbe jačaju mišiće vrata i gornjeg dijela leđa, ne dopuštajući nikakav pokret. Kao i kod raspona gibalnih vježbi, održavajte dobro držanje tijekom ovih pokreta.
Korak 1
Stavite jednu ruku na čelo. Glavom pritisnite u ruku kao da pokušavate saviti vrat prema naprijed. Međutim, ne dopustite da vam se vrat pomiče. Držite 3 do 5 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta.
Korak 2
Stavite jednu ruku na stražnju stranu glave. Pomoću pokreta za podbradu brade gurnite glavu natrag prema ruci. Držite 3 do 5 sekundi i opustite se. Ponovite 10 puta.
3. korak
Postavite jedan dlan uz bok glave, tik iznad uha. Glavu pritisnite bočno kao da pokušavate dovesti uho prema ramenu. Upoznajte otpor rukom i držite 3 do 5 sekundi. Ponovite 10 puta. Prebacite strane i ponovite ovu vježbu.
4. korak
Postavite jedan dlan na hram. Okrenite glavu prema dlanu dok se rukom susrećete s otporom. Zadržite ovaj položaj 3 do 5 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta i prebacite strane.
