Tetive su tkiva koja povezuju mišiće s kostima. Ruka sadrži dvije vrste tetiva: fleksorske i ekstenzorske tetive. Tetive ekstenzora protežu se od vaših podlaktica do stražnjeg dijela prstiju i palca omogućujući vam da ispravite prste i palce. Tetive fleksora omogućuju vam savijanje ili savijanje prstiju i nalaze se na dlanu, protežući se od zgloba do malih kostiju prstiju i palca. Te tetive mogu se oštetiti kao rezultat dubokih posjekotina, sportskih ozljeda ili artritisa. Vježbe za tetive ruku jačaju ove tetive, kao i obnavljaju i povećavaju pokretljivost na rukama i prstima.
Gumb za ručni zglob
Dlanovi zglobovi s ručnim zglobovima nude rehabilitacijski trening za jačanje tetiva fleksora i ekstenzora. Da biste izveli ovu vježbu, zgrabite utegane bučice primjerene vašoj fazi oporavka. Kleknite pred klupu i savijte ruke u laktu. S dlanovima okrenutim prema gore, laktovima i podlakticama stavite preko klupe, a zapešća i ruke s klupe. Udahnite i savijte ruke od zgloba, spuštajući bučice prema podu. Kratko zadržite ovaj položaj. Izdahnite i vratite bučice u početni položaj kotrljajući zglobove i stežući mišiće savijanja u podlakticama.
Zavoji prstiju
Zavoji prstima jačaju vaše fleksorske tetive i povećavaju pokretljivost tetiva na prstima. Za izvođenje ove vježbe ruke dlanom postavite na klupu i ispravite prste. Savijte prste prema sredini dlanova i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Vratite prste u početni položaj i držite nekoliko sekundi. Savijte zglob i prste unatrag, koliko možete. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi i vratite ruke u početni položaj. Izvedite ovu vježbu na obje ruke.
Jačanje gumene trake
Korištenje gumene trake može ojačati tetive na rukama nakon operacije. Da biste izvodili ovu vježbu, postavite elastičnu traku oko palca i prstiju. Držeći lakat ravno, ispružite elastičnu traku otvaranjem prstiju i palca. Zadržite ovaj položaj tri sekunde. Polako vratite prste i palac u početni položaj. Izvodite ovu vježbu dok se ne umorite.
