Tijekom menopauze vaše tijelo usporava proizvodnju estrogena i drugih spolnih hormona, što bi moglo dovesti do toga da dobijete kilograme. Možda ćete uspjeti spriječiti dio ovog debljanja dodavanjem biljnih dodataka koji oponašaju estrogen u svoju prehranu, u biti uvjeravajući vaše tijelo da još uvijek proizvodi dovoljno estrogena. Biljni izvori biljnih dodataka kojima se kontrolira debljanje tijekom menopauze uglavnom su sigurni ako se uzimaju u razumnim dozama, a nude i mnoge prehrambene prednosti. Ti spojevi fitoestrogena (lignani i izoflavoni) nalaze se u mnogim voćem i povrću, ali neki su bolji izvori od drugih.
Korak 1
Uzmite dodatke kajenske paprike, ginsenga ili plavo-zelene alge (spirulina). Ovi biljni dodaci ubrzavaju vaš metabolizam, sagorijevajući više kalorija, a da ne morate mijenjati svoju trenutnu rutinu vježbanja.
Korak 2
Dodajte crni ili zeleni čaj u svakodnevnu prehranu. Suplementi koji daju velike doze fitoestrogenskih spojeva koji se nalaze u čaju lako se uzimaju. Morali biste piti pet do 10 šalica čaja dnevno da biste postigli isti učinak, tako da suplementi djeluju bolje kako bi vam pomogli u kontroli povećanja tjelesne težine tijekom menopauze.
3. korak
Dodajte svježe mljeveno laneno sjeme u svakodnevnu prehranu. Prema kliničkim slučajevima metabolizma minerala i kostiju, laneno sjeme ima najveću količinu fitoestrogena od svih ispitivanih biljnih izvora. Svakodnevno biste trebali konzumirati 1/8 do 3/8 šalice, prema GoldenFlax.com. Pospite ga jogurtom, žitaricama ili salatama te dodajte kruhu i palačinkama. Dodaci lanenog ulja ne sadrže istu količinu lignana.
4. korak
Svakodnevno pojedite jednu porciju jagoda, brusnica ili borovnica. Ove namirnice prepune hranjivih sastojaka sadrže i fitoestrogene i lignane, nudeći vam zaštitu spojeva koji oponašaju estrogen u svakom obroku.
Stvari koje će vam trebati
-
Dodaci kajenskom paprici
Dodaci ginsenga
Dodaci spirulini
Dodaci zelenom čaju
Dodaci crnog čaja
Mljeveno svježe laneno sjeme
jagode
brusnice
borovnice
Savjet
Jedna od prednosti upotrebe biljaka, hrane i dodataka koji oponašaju estrogen tijekom menopauze je niži rizik od raka dojke, prema kliničkim slučajevima metabolizma minerala i kostiju. Ne samo da ćete kontrolirati debljanje u menopauzi, već ćete i smanjiti rizik od raka. Dodaci kajenske paprike mogu iritirati vaš probavni sustav, zato ga nemojte uzimati svaki dan. Ginseng je stimulans, stoga ga ne uzimajte kasno navečer ili ćete imati problema sa spavanjem.
