Nakon napornog dana u teretani, otkrit ćete da niste u mogućnosti ispružiti ruke jer su tijesne nakon vježbanja. Iscrpljenost i bol u mišićima su normalni nakon napornog treninga u dizanju utega, ali simptomi bi se trebali riješiti u roku od nekoliko dana s kućnom njegom.
Podizanje utega koje je preteško za vašu razinu kondicije ili dizanje u nepravilnom obliku može dovesti do ozljeda. Ako se bol i nedostatak pokretljivosti zgloba nastave, to može biti znak ozbiljnijeg stanja ili ozljede.
Savjet
Ruke zategnute nakon vježbanja
Oboljelost mišića s kašnjenjem ili DOMS-om je normalna bol u mišićima koju osjetite nakon napornog vježbanja, posebno ako uvodite nove vježbe ili povećavate intenzitet treninga. Iako je specifičan uzrok DOMS-a još nedokazan, istraživanja pokazuju da su ga uzrokovali mikrotelijeri na mišićnim vlaknima što se događa kada naprežete mišiće.
Liječenje mišićne bolove s kašnjenjem
Ozbiljnost bolova u mišićima nakon vježbanja ovisi o intenzitetu dizanja utega i kondiciji. Mišićna bol obično započinje dan nakon vježbanja, a nestaje u roku od nekoliko dana. Ako je bol dovoljno jaka, otkrit ćete da ne možete ispružiti ruku nakon treninga.
Tijekom oporavka ne izvodite naporne vježbe dizanja utega, ali budite sigurni da ćete se kretati. Nježno vježbanje i istezanje mogu vam pomoći smanjiti nelagodu i ubrzati oporavak. Lagana masaža, upotreba valjka za pjenu i nanošenje hladnoće na upaljene mišiće također mogu pomoći.
Upala i ozljeda tetive
Golferov lakat jedna je uobičajena ozljeda tetive i mišića koja može biti uzrokovana nepravilnim tehnikama dizanja utega. Simptomi uključuju bol s unutarnje strane lakta, ukočenost, ukočenost i slabost u zglobu i rukama.
Posavjetujte se s liječnikom ako mislite da imate golfer u laktu ili bilo koju drugu upalu ili ozljedu tetive. Mogućnosti liječenja uključuju lijekove protiv bolova, odmor i led. Nošenje lakatne ograde može pomoći u smanjenju daljnjeg naprezanja lakta.
Ozbiljna zdravstvena stanja
Pored bolova u mišićima i bolova u zglobovima, možete osjetiti taman urin, smanjeno mokrenje i umor. Ako osjetite ove simptome, odmah se posavjetujte s liječnikom.
Sprječavanje bolova i ozljeda mišića
Podizanje utega u nepravilnom obliku vjerojatno može dovesti do ozljeda. Razmislite o radu s osobnim trenerom kako biste naučili ispravne pokrete i uspostavili rutinu vježbanja koja je primjerena vašoj razini fitnessa. Polako povećavajte intenzitet i težinu i budite sigurni da se nakon vježbanja zagrijavate i ohladite kako biste spriječili jaku bol i ozljede.
Savjet
Prije nego što započnete s bilo kojim programom vježbanja ili dizanja utega, posavjetujte se s pružateljem zdravstvene zaštite.
Kada vidjeti liječnika
Iako je bol u mišićima normalna, druga ozbiljna stanja i ozljede mogu također uzrokovati da ne možete ispraviti ruku nakon dizanja utega. Posavjetujte se s liječnikom ako osjetite simptome kao što su:
- Bol ili oticanje u zglobovima
- Bol koja počinje iznenada tijekom vježbanja
- Mišićna bol koja se ne počinje poboljšavati nakon 48 sati
- Taman urin ili smanjeno mokrenje
- Groznica
