Djeca trebaju vježbanje jednako kao i odrasli, pa je prikladno da odlaze u teretanu otprilike od 2 godine nadalje. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje djeci barem jedan sat vježbanja. Prednosti redovitog vježbanja za djecu uključuju kontrolu stresa, podizanje samopoštovanja, održavanje zdrave težine, izgradnju zdravog tijela i poboljšani san. Vrsta aktivnosti koju dijete obavlja u teretani ovisi o njegovoj dobi i fizičkoj zrelosti.
U dobi od 2 do 3 godine
Teretana može vašem djetetu poboljšati motoričke sposobnosti kroz aktivnosti poput trčanja i bacanja. Časovi vježbanja u dječjoj teretani su prikladni, ali trebaju naglasiti zabavu zbog strukture i kreativnost u strogom obliku. Promatrajte satove predškolske teretane usmjerene na tjelesnu osviještenost uz jačanje jezičnih vještina, suradnje i vještina promatranja. Mlade kosti se ne smiju istezati rigorozno jer se skeleti još uvijek razvijaju. Igrajte se sa djetetom dok ste u teretani koristeći igrice poput oznake ili skočne žabe. Kako motoričke sposobnosti sazrijevaju, igre mogu postati složenije uključujući pokrete poput trčanja, skakanja, preskakanja i označavanja. Ona može uživati u satovima prilagođenim plivanju, loptama, jogi i prevrtanju mališana.
U dobi od 4 do 5 godina
Kako njezine motoričke sposobnosti sazrijevaju, satovi teretane vašeg djeteta mogu postati složeniji, uključujući pokrete poput trčanja, skakanja, preskakanja i označavanja. Možda će uživati u predavanjima u teretani kao što su plivanje, T-lopta i prevrtanje. Gimnastika se može uvesti sve dok je naglasak još uvijek na zabavi i kreativnosti, a ne na strogim i strukturiranim kondicijskim režimima kako bi se dalje razvijale njezine motoričke sposobnosti, poboljšavajući ravnoteža i koordinacija. Mnoge teretane imaju satove T-lopte, podučavaju osnove počevši oko 4. godine. Prema web stranici T-Ball USA, T-lopta jedan je od prvih momčadskih sportova koje većina djece uči. Igra bi trebala služiti kao uvod u sport i podučavanje osnovnih vještina.
U dobi od 6 do 12 godina
Dijete u osnovnoj školi počinje donositi više vlastitih odluka o tome kako želi vježbati. Ona može uživati u više organiziranih sportskih susreta u teretani do tri puta tjedno. Ona je spremna da se tečajevi teretane protežu izvan osnova tijekom ovih godina kako bi joj pomogao da razvije svoj vlastiti stil. Njene teretane mogu uključivati jogu, penjanje po stijenama i naprednije gimnastičke časove, kao i grupne aktivnosti kao što su softball, baseball, košarka, nogomet, jahanje i plivanje.
U dobi od 13-18
Tinejdžeri počinju vježbati visoko strukturirano, što će više podsjećati na njezin režim vježbanja kao odrasle osobe. Vježbanje daje tinejdžeru alternativu sjedećim aktivnostima kao što su video igre, gledanje televizije i surfanje Internetom. Može odabrati pojedinačne teretane kao što su trčanje, plivanje ili dizanje utega ili timske sportove poput nogometa, košarke ili hrvanja. Za njega je prikladno da počne dizati utega, ako to bude najviše zanimljivo. Prema web stranici kidshealth.org, nakon što dijete započne pubertet, on će imati potrebne hormone za izgradnju mišića putem formalnih treninga otpornosti, poput dizanja utega.
