To što ste u invalidskim kolicima ne znači da ne možete ton i izgraditi snagu gornjeg dijela tijela. Ne samo da vam redovita tjelovježba pomaže da razvijete jače mišiće, već vam može pomoći i da sagorite višak kalorija - sjedilačka priroda korištenja invalidskih kolica može vam olakšati gutanje na težini - i poboljšati vaše raspoloženje. Kako je svačije zdravstveno stanje različito, vaš liječnik ili fizikalni terapeut može vam ponuditi dodatne, personalizirane smjernice o vježbama koje su prikladne za vas.
Sjedeći potisak
Sjedeći potisni mišići ne pomažu vam samo da razvijete ruke, trbušnjake, prsa i ramena, već ih preporučuje i Sveučilište Iowa, jer vježba pomaže ukloniti dio pritiska s nogu i donjih ekstremiteta. Zgrabite naslon za ruku sa svake strane vašeg kolica. Izvucite se ravno iz sjedala i pokušajte ne koristiti noge kao bilo kakvu potporu. Vozite se što je više moguće ili dok ruke nisu ravne, zatim se polako spustite natrag prema dolje. Cilj je napraviti nekoliko setova od 10 ponavljanja svaki.
plivanje
Ovisno o vašoj razini fizičke pokretljivosti, vi možete plivati. Mnogi centri, teretane i rekreacijski centri nude bazene koji su dostupni invalidskim kolicima. Voda vam može pomoći da ostanete živahni, dok milovanje i podmetanje pomažu u tonusu i jačanju čvrstoće gornjeg dijela tijela. U nekim situacijama za trening možete na struk staviti i specijalizirane flotacijske uređaje kako biste se mogli usredotočiti na poboljšanje forme gornjeg dijela tijela.
proteže
Dinamičko istezanje pomaže povećati cirkulaciju protoka krvi, što je korisno kada dugo sjedite u invalidskim kolicima. Također može igrati kritičnu ulogu u poboljšanju mišićnog tonusa i fleksibilnosti za osobe u invalidskim kolicima, izvijestio je Kalifornijski centar za multiple skleroze u Kaliforniji. Primjeri rastezanja uključuju slijeganje ramenima rolanjem prema naprijed i prema ušima. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, zatim ih okrenite prema natrag i natrag u opušteni položaj. Pomeranje ruku naprijed i natrag u bokovima također vam može pomoći rastezanje i zagrijavanje mišića ruku, ramena i vrata.
Utezi za ruke
Mnoge vrste dizanja utega mogu se izvesti iz sjedećeg položaja u invalidskim kolicima. Na primjer, Nacionalni institut za starenje predlaže da napravite kovrče za bicep kako biste pomogli izgraditi mišiće ruku. Da biste izradili tricepse, isprobajte tricepska proširenja. Držite bučicu u ruci i podignite je prema stropu, a zatim je savijte prema leđima vašeg invalidskog kolica. Podignite ga natrag gore da biste dovršili jedno ponavljanje. Pokušajte napraviti dva seta od osam do 15 ponavljanja na svakoj ruci.
