Kreatin je spoj koji tijelo prirodno proizvodi za opskrbu mišića energijom. Kreatin proizvodi jetra, gušterača i bubrezi, a nalazi se u mnogim namirnicama, posebno u mesu. Kreatin je glavni energetski suppak za mišiće, pomaže rast mišića i borba protiv umora u mišićima. Dodaci kreatina dolaze u nekoliko oblika, ali najlakše je uzimati tablete kreatina.
Faza učitavanja kreatina
Korak 1
Uzimajte 20 do 30 g kreatina dnevno tijekom 5 dana ili uzimajte 0, 3 g kreatina po kilogramu tjelesne težine. Većina pilula sadrži 5 g, stoga bi većina ljudi tijekom ove faze uzimala 4 do 6 pilula dnevno.
Korak 2
Podijelite doziranje preko dana. Ne uzimajte sve tablete odjednom. Uzimanje pilula uz obroke može pomoći vašem tijelu da ga apsorbira.
3. korak
Tijekom ove faze jedite puno ugljikohidrata poput kruha i tjestenine. Na taj način osiguravate da vaše tijelo apsorbira i koristi što više kreatina.
Faza održavanja kreatina
Korak 1
Tijekom faze održavanja uzmite 5 g dnevno, što je obično 1 pilula.
Korak 2
Ostanite u ovoj fazi najmanje 20 dana i ne duže od 30 dana.
3. korak
Tijekom ove faze, najbolje je uzimati kreatin prije fizičke aktivnosti ili prije vježbanja.
Faza ispiranja kreatinom
Korak 1
Nakon uzimanja kreatina tijekom otprilike mjesec dana, najbolje je u potpunosti isprati vaš sustav ne uzimajući nikakve tablete kreatina mjesec dana. Mnogi liječnici i sportaši kažu da nakon mjesec dana nema dodatnih koristi uzimanjem kreatina.
Korak 2
Nastavite redovito vježbati i vježbajte tijekom ove faze. Vaša masa i razvoj mišića neće ometati jer će dodaci kreatina i dalje biti u vašem tijelu.
3. korak
Nakon jednomjesečnog ispiranja, ove korake možete započeti ponovo s drugim ciklusom, počevši od faze punjenja.
