Upotreba aminokiselinskih dodataka omiljeno je sportašima i bodybuilderima još od 1970-ih. Pokazalo se da su aminokiseline i proteini koji pomažu pojedincima da povećaju mišićnu snagu, oporavak i veličinu. Bez obzira koji aminokiselinski ili proteinski dodatak odlučite kupiti, svi će zahtijevati dodatak oralno.
Što su amino kiseline?
Sav protein sastoji se od raznih aminokiselina. Aminokiseline su također bile građevne komponente proteina. Samo 20 aminokiselina koristi ljudsko tijelo za stvaranje novih proteina, poput kolagena i mišićnog tkiva. Imajući to u vidu, dodaci aminokiselinama sadržavat će neke, ako ne i sve, od 20 aminokiselina.
Dostupni obrasci
Na trenutnom tržištu aminokiseline su trenutno dostupne u tri oblika: kapsula, prašak ili tekućina. Oblici kapsula i praha su mnogo rasprostranjeniji od prethodno miješanog tekućeg oblika. Moramo napomenuti da što je protein razgrađen, to je i gori okus. Možda će vam biti u interesu miješati aminokiselinu u prahu s nečim slatkim kako biste oduzeli njihov ukus.
Dodaci aminokiselinama
Nisu sve aminokiseline jednake. Postoje dvije glavne kategorije aminokiselina: esencijalne i neesencijalne. Devet od 20 aminokiselina smatra se esencijalnim i uključuju leucin, valin i metionin. Smatraju ih ključnim zato što vaše tijelo ne može samostalno stvarati dovoljne količine. Ostalih 11 aminokiselina smatra se nebitnim. Nebitne aminokiseline uključuju asparaginsku kiselinu, glutamin i alanin.
Mnogi aminokiselinski dodaci mogu sadržavati samo esencijalne aminokiseline i često su skuplji. Ostali dodaci aminokiselina na tržištu sadrže kombinaciju svih 20 aminokiselina i jeftiniji su od onih koje sadrže samo esencijalne aminokiseline.
Preporučena uporaba
Na temelju studija provedenih na Medicinskom odjelu Sveučilišta u Teksasu i Odjelu za metabolizam, sada znamo da su potrebne samo esencijalne aminokiseline kako bi izazvale sintezu proteina. Na temelju dodatnih istraživanja dr. Sc. Layne Norton, znamo da je leucin najviše anabolički od svih aminokiselina, što znači da će uvelike povećati sintezu proteina i možda rast mišića. Na temelju Nortonovog istraživanja, trebali biste pokušati konzumirati najmanje 3 g leucina tijekom konzumiranja aminokiselinskog dodatka, jer je dokazano da sinteza proteina ili rast povećava do maksimalne fiziološke razine. Konzumiranje veće od 3 g leucina ne daje veće koristi, na temelju studije.
Potrošnja
Na temelju tri oblika aminokiselina na tržištu, svi oblici aminokiselinskih dodataka konzumiraju se oralno. Dakle, ispijanje aminokiselina jedini je način na koji se ti dodaci mogu konzumirati. U kliničkim uvjetima, pojedincima se intravenozno daju aminokiseline, dekstroza i lipidi; međutim, to se ne preporučuje zdravim pojedincima.
