Dizačima utega nije bolna strana. Postoji dobra vrsta boli - ta blaga bol u mišićima dan nakon intenzivnog vježbanja - i loša vrsta boli, kao što je jedna točka nelagode koja se kreće od blage do intenzivne. Potonje može biti uzrokovano naprezanjem mišića ili mišićnim čvorovima, koji nastaju kada mišićna vlakna postanu skučena i nježna. U većini slučajeva, ako možete pronaći čvor, možete ga sami masirati.
Razumijevanje mišićnih čvorova
Ponekad se mišićna vlakna stežu tijekom vježbanja, ali tada se ne mogu osloboditi. Nazvane Myofascial Trigger točke ili MTP-ovi uobičajeni su problem za dizače utega i često ih se doživljava u vratu, gornjem i srednjem dijelu leđa i ramenima. MTP-ovi su uzrokovani akutnom traumom, kao što je ozljeda mišića, a uzrokovani su i pretjeranom stimulacijom od intenzivnog dizanja utega. Također mogu biti uzrokovani posturalnim stresom, poput lošeg oblika dizanja. U nekim slučajevima čvorovi možda nisu povezani s podizanjem, ali mogu se pogoršati. Posturalni stres može doći iz predugog sjedenja ili lošeg držanja dnevnog posla - naporna vježba ramena samo ga pogoršava.
Liječenje mišićnih čvorova
Liječenje uvelike ovisi o intenzitetu boli u ramenu i o tome možete li točno odrediti mjesto čvora. Ako osjećate jaku bol, odmor ili posjet liječniku može biti potreban. Za blaže bolove pogledajte možete li locirati čvor. Upotrijebite prste da osjetite kvržicu koja može biti mala kao igla glave i velika kao palac.
Koristite čvrst pritisak, dovoljan da uđete duboko u mišić, ali ne toliko da uzrokuje intenzivnu bol. Počnite s laganim pritiskom i gomilajte se dok čvor izlazi izglađen. Radite to dvije ili tri minute dva do tri puta dnevno dok čvor ne nestane i više ne izazove nelagodu.
Sprječavanje mišićnih čvorova
Unce prevencije vrijedi kilogram lijeka, zar ne? Ako su čvorovi na ramenima česti problem, poradite na svom držanju dok sjedite i na obliku prilikom podizanja. Riješite bilo koju mišićnu neravnotežu zbog kojih se ramena mogu zaokružiti prema naprijed. Pogledajte fizikalnog terapeuta ako vam je dostupan.
Obavezno ostavljajte dovoljno vremena za oporavak između vježbi u ramenima. Pretreniranost može dovesti do ozljeda i mišićnih čvorova. Nakon svakog vježbanja nježno ispružite ramena i napravite neke vježbe pokretljivosti ramena kao dio ramena.
Pij puno vode. Dehidracija je čest uzrok mišićnih čvorova. Izbjegavajte slatku, kofeinsku i prerađenu hranu koja može doprinijeti dehidraciji, i jedite zdravu, hranjivim sastojcima prehranu. Obavezno spavajte dovoljno da biste se dobro pripremili za naporne vježbe - i život općenito.
