Rollerblading je aktivnost vježbanja pod malim udarom koja koristi klizaljke i zahtijeva da koristite noge kako biste se kretali prema naprijed. Postoje mnoge zdravstvene koristi za dosljedno rolanje, poput izgradnje kardiovaskularne kondicije i sagorijevanja kalorija. Nudi učinkovitu opciju za vježbanje za one koji ne uživaju nužno u trčanju.
Mršavjeti
Da biste smršavili, morate malo prilagoditi koliko kalorija sagorijevate i koliko konzumirate. Za svaki kilogram gubitka masnoće morate sagorjeti 3.500 više kalorija nego što ih tijekom hrane dobijete od hrane i pića. Sakupljate više kalorija sudjelujući u dosljednim vježbama.
Rollering kao vježba
Kardiovaskularne aktivnosti poput rolanja zahtijevaju da se neprekidno krećete tijekom određenog razdoblja i zbog toga sagorite značajnu količinu kalorija. Svako vježbanje na koturaljkama koje dovršite doprinosi ukupnoj količini kalorija koje sagorijevate i zato vam pomaže da izgradite manjak kalorija, potičući gubitak kilograma.
Kalorije izgarane
Rollering je jedna od najučinkovitijih kardiovaskularnih aktivnosti koju možete učiniti u sagorijevanju najviše kalorija po jedinici vremena. 155 lb. osoba će sagorjeti oko 260 kalorija za 30 minuta rolanja. Ako ste veći, sagorjet ćete više kalorija, a ako ste manji, sagorjet ćete manje.
Trajanje vježbanja
Da bi vaš trening s rolanjem bio učinkovit, pomažu vam da sagorijete kalorije i na taj način izgubite kilograme, svaka seansa bi trebala trajati najmanje 30 minuta. Odjel za zdravstvo i ljudske usluge preporučuje da odrasli primaju najmanje ½ sata umjerene kardiovaskularne aktivnosti ili 1 sat energične kardiovaskularne aktivnosti tjedno. Stoga prođite četiri do pet treninga u trajanju od najmanje 30 minuta tjedno.
Ostali čimbenici
Potrebno je uzeti u obzir vaše prehrambene navike. Iako će rolanje doprinijeti stvaranju kalorijskog deficita i tako vam pomoći da izgubite kilograme, druga polovica jednadžbe sastoji se od toga koliko kalorija unosite. Nije teško brzo otkazati količinu kalorija koje ste sagorjeli rolanjem jedenjem visokokaloričnog obroka. Donesite zdravu hranu i piće kako biste olakšali gubitak kilograma.
