Vježba je važna komponenta oporavka nakon abdominalne operacije jer ako vježbanje ne bude moglo uzrokovati herniju. Mišići trbuha slabe jer rez prolazi kroz mišiće i fasciju, što je vezivno tkivo. To će se također negativno odraziti na vaše držanje i ravnotežu.
Postoje vježbe koje možete izvoditi odmah nakon operacije i one na koje ćete možda morati pričekati nekoliko tjedana. Slijedite posebne upute svog liječnika tijekom rada nakon operacije.
Vježba nakon operacije: Pumpe za gležanj
Pumpe za gležanj jednostavno pomiču vaš gležanj gore-dolje. Ovu vježbu radite nakon operacije svaka dva sata dok ležite u krevetu tijekom oporavka kako biste poboljšali cirkulaciju u gležnjem i stopalima.
Da napravite pumpe za gležanj, plantarflex jednu nogu kao da pritisnete papučicu za plin. Zatim dorsiflex noge, povlačeći nožne prste prema potkoljenici kao da puštate benzin. Ponovite s drugom nogom i naizmjenično sa strane 20 ponavljanja.
Prošetati
Hodanje je funkcionalan način da se nakon operacije polako vježba. Pješačenje kratkih udaljenosti nakon trbušne operacije pomaže povećati protok krvi. Nekoliko puta dnevno napravite kratke šetnje uz pomoć medicinske sestre ili pomagača. Ne pokušavajte ići jako daleko ili se brzo kretati.
Podignite stražnjicu
Podizanje stražnjice - ili mosta - lagana je vježba za glutene i donji dio leđa. Držite trbuh čvrsto stisnutom tijekom vježbanja podizanja stražnjice kako biste također mogli raditi trbuh.
Da biste izveli podizanje stražnjice, ležite licem prema gore na podu ili krevetu s glavom naslonjenom na jastuk. Opustite ruke uz bokove, dlanove prema dolje. Stopala stavite na oko osam do 12 centimetara od stražnjice, tako da su koljena savijena na nešto manje od 90 stupnjeva. Stopala su paralelna jedno s drugim i usmjerena ravno prema naprijed.
Stisnite glutene kao da imate četvrtinu između obraza i podižite stražnjicu u zrak. Idite samo onoliko visoko koliko vam je ugodno i ne veći od udaljenosti koja vaše tijelo postavlja u liniju od koljena do ramena. Stražnjicu polako spustite prema dolje.
Podigni glavu
Podizanje glave je vježba nakon operacije za abs, koju možete započeti nekoliko tjedana nakon zahvata. Možete napraviti jednu od nekoliko varijacija.
Prva opcija je da legnete licem prema gore na pod ili krevet i savijete koljena, postavljajući noge oko osam centimetara od stražnjice. Stavite ruke iza glave sa savijenim laktovima. Zatim pritisnite donji dio leđa u pod i čvrsto držite trbuh. Privucite bradu prema prsima ne dopuštajući da vam iskoči donji dio leđa. Udahnite dok to radite. Spustite glavu.
Opcija druga počinje upravo kao opcija jedna, ali kada izdahnete i podignete glavu, slijedite ramena dok obojica ne legnu s poda. Donji dio leđa obavezno držite ravnim.
Treća opcija je da okrenete trup i legnete koljena na pod, prvo s desne, a zatim s lijeve strane dok podižete glavu i ramena. To naglašava ukošene mišiće na stranama trbuha.
