Možete zahvaliti mami ili baki na veličini grudi. Njihov oblik i šminka uglavnom su genetski. Ne možete samo ciljati grudi radi smanjenja. Vaše tijelo proporcionalno gubi na težini, a ne u izoliranim jedinicama. Kada izgubite tjelesnu težinu na sve strane, masno tkivo u vašim dojkama smanjit će se zajedno s masnoćom po cijelom ostatku vašeg tijela.
Detalji tkiva dojke
Grudi su sastavljene od masnog tkiva, kao i tkiva i kanala, što olakšava dojenje i dojenje. Kada imate velika prsa, to je zbog većeg volumena masnog tkiva. Stanice u masnom tkivu su poput masnih stanica u ostalim dijelovima vašeg tijela. Kako dobivate na težini, oni se proširuju, a kad izgube kilograme, smanjuju se. Ako ste teški i gubite značajnu količinu težine, možete primijetiti da se veličina prsa vidljivo smanjuje.
Spot trening na prsima
Pokušaj smanjenja masnoća na samo jednom određenom području gubi bitku. Ne možete vježbati masnoću dojke pomoću potiskivanja, grudnih muha ili pritiska na rame. Izgradit ćete mišiće u pektoralima - mišići iza grudi u prsnom zidu - ali masno tkivo dojki ne utječe.
Jedna iznimka vježbanja može biti kod žena koje izvode ekstremne količine aerobnih aktivnosti, poput trkača izdržljivosti ili triatlonki na duge staze. Doktorica Melissa Crosby, izvanredna profesorica plastične kirurgije na Sveučilištu u Teksasu, MD Anderson Centar za rak, rekla je za magazin "Shape" da ove žene često imaju vrlo nisku razinu tjelesne masnoće, pa im grudi postaju manje masne zajedno s ostatkom tijela, Ovi sportaši imaju nizak postotak tjelesne masnoće - njihove male grudi jednostavno su rezultat vrlo mršavog okvira.
Mršavite kako biste smanjili prsa
Ukupni gubitak kilograma s umjerenim količinama kardiovaskularnih vježbi, kao što su hodanje ili vožnja biciklom, i zdrava, niskokalorična dijeta pomoći će vašem tijelu da se smršavi, uključujući i grudi. Gubitak kilograma nastaje kao rezultat kalorijskog deficita između onoga što sagorite i onoga što konzumirate. Manjak od 3.500 kalorija dovodi do izgubljene kilograme masti - ne samo iz grudi, već iz cijelog vašeg okvira.
Procijenite svoje dnevno sagorijevanje kalorija pomoću mrežnog kalkulatora koji su faktori u vašoj veličini, dobi, spolu i razini aktivnosti. Zatim od broja oduzmite 250 do 1.000 kalorija da biste shvatili koliko kalorija trebate pojesti da biste izgubili između 1/2 i 2 kilograma tjedno. Ako rezultirajući broj čini vaš unos manje od 1200 kalorija dnevno, dodajte više vježbanja kako biste povećali sagorijevanje ili revidirajte svoje ciljeve da malo sporije mršavite. Konzumiranje manje od 1.200 kalorija može vas opustiti iscrpljeno i dovesti do gubitka kilograma koji je prebrz i neodrživ.
Iako treninzi na licu mjesta nisu mogući, trening snage u glavnim mišićnim skupinama - koji uključuje prsa, leđa, kukove, trbušnjake, noge, ruke i ramena - pomaže vam da skupite više mršave mase u svom okviru. Mršava masa oduzima više energije za vaše tijelo, tako da dodana mišićna masa povećava metabolizam i tjera kalorije da se lakše sagorijevaju.
Prehrambeni pregledi za mršavljenje
Promjene u vašoj prehrani mogu dovesti do gubitka kilograma. Usredotočite se na konzumiranje uglavnom cjelovite, neobrađene hrane poput svježeg povrća, mršavog mesa, suhog graha i mahunarki, tofua, ribe, cjelovitih žitarica i voća. Preskočite hranu napravljenu od rafiniranih žitarica, poput bijelog brašna i dodanog šećera. Zaslađeni napitci, uključujući voćni sok, opskrbljuju vaše tijelo viškom kalorija koji inhibiraju gubitak kilograma.
Osmislite svoje obroke prema svojim kalorijskim ciljevima za dan. Pokušajte ih ravnomjerno rasporediti, jer preskakanje obroka ili skimanje tijekom jednog obroka mogu stvoriti pretjeranu glad zbog koje ćete kasnije ugristi. Neka kombinacija zobene pahuljice, jaja, jogurta s niskim udjelom masti, svježeg voća i 100 posto kruha od cjelovitog pšenice čine kvalitetne doručke za mršavljenje. Ručak i večera trebali bi sadržavati posluživanje mršavih proteina uz mali dio cjelovitih žitarica. Piling na svježe, vodenasto povrće začinjeno začinima, biljem, sokom od agruma ili ocatom; izbjegavajte velike količine kremastih preljeva ili umaka.
