LIVE ** STRONG **. COM Korisničko ime: shuber6616
LIVESTRONG.COM Član od: 2017
Starost: 47 | Visina: 6'3"
PRIJE Težina: 275 | Veličina hlača: 42
NAKON Težina: 195 | Veličina hlača: 34
LIVESTRONG.COM: Kakav je bio vaš život prije nego što ste se pridružili LIVESTRONG.COM?
Ja sam umirovljeni šef policije, trenutno zaposlen kao voditelj restorana u velikom restoranu brzog provoda. Odrastajući, uvijek sam se borio sa svojom težinom. Igrao sam nogomet, košarku, bejzbol i bio vrlo aktivan. Ali moja se težina povećavala tijekom godina zbog loše prehrane i bez vježbanja. Prije sam bio na dijetama, ali nikad ništa stvarno nije dobro funkcioniralo. Uvijek sam povraćao i vraćao težinu.
Nakon što sam se povukao iz policijskog posla, otišao sam raditi kao voditelj restorana. Budući da sam u profesionalnoj kuhinji s raznolikom hranom na raspolaganju, donio sam vrlo lošu izbor prehrane. Jeo sam uglavnom prženu i masnu hranu i balon do 275 kilograma. Počeo sam piti previše alkohola i prejedanja - ponekad pune obroke - kasno u noć. Imala sam visok kolesterol, početak masne bolesti jetre i visoki šećer u krvi, a moj BMI bio je morbidno pretilo. Imao sam visok rizik od razvoja srčanih bolesti i dijabetesa, jer obje bolesti vladaju u mojoj obitelji.
LIVESTRONG.COM: Koja je bila tvoja inspiracija za promjenu?
Jednog dana pogledao sam neke nedavne slike o sebi, i bio sam zgrožen onim što sam postao. Uz to, moj se san s godinama sve više poremetio, a moja je supruga rekla da mi se hrkanje pogoršalo. Bojala sam se da zbog debljanja razvijam apneju za vrijeme spavanja. Također sam bio na rubu liječenja zbog zdravstvenih problema za koje sam znao da mogu biti kontrolirani gubljenjem kilograma.
LIVESTRONG.COM: Kako vam je LIVESTRONG.COM pomogao da smršate?
Uživam isprobati odlične recepte i čitati sve članke o fitnessu na LIVESTRONG.COM. U odjeljku o fitnessu nalazi se toliko članaka o raznim temama koji su me zanimali i educirali.
Trebalo mi je oko osam mjeseci da pređem s 275 na 195 kilograma. Postavio sam razumne težine cilja na putu. Prvo 250, zatim 225, zatim ispod 200. Nisam imao manje od 200 kilograma od svojeg oko 15 godina. Još uvijek gubim tjelesnu masnoću i dobivam mršave mišiće. Moj konačni cilj je biti težak 185 kilograma.
LIVESTRONG.COM: Kakav je bio vaš sustav podrške?
Moja supruga Lynne bila je i još uvijek mi je trener zdravlja i inspiracija. Zna moje srce i kako me motivirati i usredotočiti na uspjeh. Nije trebala gubiti na težini, ali jela je iste obroke kao i ja i bila je tik uz mene na ovom putovanju. Nikada to ne bih mogao učiniti bez nje.
LIVESTRONG.COM: Koji je vaš omiljeni način vježbanja?
Nikad nisam bio trkač. Zapravo, apsolutno sam mrzila trčanje. Uživao sam u dizanju utega. Sada, osim što sam se vratio u teretanu, postao sam i pohlepan trkač. Počeo sam pješačiti milju ili dva nekoliko puta tjedno. Sada mogu lako trčati pet ili šest milja i osjećati se fantastično. Zapravo se radujem svojim vožnjama.
LIVESTRONG.COM: Kakav je vaš tjedni raspored vježbanja?
Nemam normalan posao od devet do pet, od ponedjeljka do petka, tako da moji dani vježbanja variraju svaki tjedan. Ja sam obično u teretani ili treniram snagu tri dana u tjednu, a tri dana u tjednu trčim četiri do šest milja.
LIVESTRONG.COM: Kakav je tipičan dan obroka i zalogaja?
Ovo putovanje mršavljenja naučilo me je toliko vrijednih lekcija o hrani. Naučila sam na hranu gledati kao na gorivo za svoje tijelo, a ne na popustljivost. Cijenim i uživam u hrani, ali naučila sam ograničiti opseg svojih popuštanja. Ja obično jedem tri obroka i dvije užine dnevno.
Moji doručci uglavnom se sastoje od povrća sa umakom od vode, bjelanjka i avokada. Pirjanje u vodi spektakularna je zamjena za prženje u ulju. Ručak je piletina ili puretina preko špinata i povrća. Večera je porcija škampa, ribe, piletine ili mršavog govedine i pečenog povrća od šest unci. Grickalice su bjelančevine, banana ili jabuka, bademi i grčki jogurt.
Moja dva najbolja savjeta o hrani su: 1. Uklonite masnoću i zamijenite je začinima. Koristite mršave bjelančevine i puno sjajnih začina. Budite oprezni s pripremljenim mješavinama začina jer obično imaju puno šećera. 2. Pećnicu pecite na povrću. Prženje pokazuje prirodne šećere i okuse bez dodavanja masti i kalorija. LIVESTRONG.COM ima sjajne recepte.
LIVESTRONG.COM: Koji je raspon kalorija koje pojedete dnevno?
Volim zadržati oko 1.500 do 1.800 kalorija dnevno.
LIVESTRONG.COM: Koje su zdrave spajalice koje se uvijek nalaze u vašoj kuhinji?
Moje zdrave sastojke su svježe povrće, mršavi proteini i sirovi bademi.
LIVESTRONG.COM: Kako planirate obroke?
Planiram barem nekoliko dana unaprijed, iako užurban raspored ponekad može biti tako težak. Moja supruga i ja pripremamo šarže pečenog povrća tako da vam pri ruci uvijek bude ukusna i zdrava namirnica. Povrće pratim sa mršavim bjelančevinama za dva do tri obroka.
Moja filozofija tanjura je da je protein začin, a šareno povrće glavno jelo. Trgovina prehrambenim proizvodima jednom tjedno radi naših glavnih proizvoda i dodaje brzo putovanje na naše domaće tržište svježeg povrća i voća. Trenutno vodim restoran, pa sam cijeli dan oko hrane. Iskušavanje rada u pekari ponekad je teško, međutim, imamo mnogo zdravih opcija, tako da mogu jesti odgovorno dok radim. To je vrlo važno jer ponekad na poslu jedem dva obroka.
LIVESTRONG.COM: Je li bilo dodataka koje ste uzimali tijekom svog putovanja?
Nisam za ili protiv dodataka, ali ih ne koristim. U nekim receptima koristim proteinske praške u shakeovima i umjesto brašna.
LIVESTRONG.COM: Koji je najveći izazov s kojim ste se suočili?
Prvi tjedan je naporan, ali je obično jedan od najboljih tjedana za mršavljenje. Ne gutanje cijelog smeća koje sam konzumirao godinama, navikavanje na zdravu hranu i oslobađanje svih toksina bio je izazov. Doista sam se osjećala bolje nakon tog tjedna i bila sam u stanju vidjeti razliku u sebi. Ostanite usredotočeni na svoje ciljeve. Doći će teško, ali definitivno se isplati potruditi.
LIVESTRONG.COM: Koja je tvoja najveća tajna uspjeha koju želiš podijeliti s drugima?
To morate učiniti. Jednog dana nešto će ti samo kliknuti u glavi i reći ćeš: "To je to. Umorio sam se od ovog načina života." Uvijek sam debelo dijete odrastalo. To što sada mogu podignuti glavu i svima pokazati (što je najvažnije meni) to više nisam ja, nevjerojatan je osjećaj.
LIVESTRONG.COM: Kakav je tvoj život sada?
Veselim se treninzima. Uživam u trčanju više nego što sam ikad mislio da mogu. Tako je oslobađajuće. Uvijek cijenim e-poruke s adrese LIVESTRONG.COM. Daju mi pristup člancima o zdravoj prehrani i tjelovježbi. Izvrsno je što mogu isprobati nove treninge i dodati stvari koje trenutno radim. Moje samopoštovanje i samopouzdanje su naglo skočili. Ono što je najvažnije, prilikom posljednjeg posjeta wellnessu kod mog obiteljskog liječnika, rekao mi je da otkad sam promijenio život i smršavio, BMI, krvni tlak, razina šećera, kolesterol i jetra su normalni. Vjerujte mi, promijenite stil života!
Što misliš?
Imate li inspirativnu priču o uspjehu za dijeljenje? Jeste li koristili LIVESTRONG.COM da biste postali zdravi? Pošaljite nam poruku na [email protected] za detalje o dijeljenju. Da biste započeli sa svojim fitness putovanjem, pridružite nam se danas na LIVESTRONG.COM ili preuzimanjem aplikacije MyPlate.
