Ozljedu kile karakterizira odrezani dio vašeg crijeva koji izlazi kroz otvor u oslabljenom području trbušne stijenke. U vašem ingvinalnom kanalu pojavljuje se ingvinalna kila, koja predstavlja otvor u obliku trokuta između slojeva trbušnih mišića u preponi. Ingvinalna hernija može se dogoditi bebi ako se kanal ne zatvori pravilno nakon rođenja. Također može biti uzrokovana trudnoćom, pretilošću, prejakim naprezanjem tijekom crijeva ili napornim podizanjem. Ingvinalna kila može se primijetiti kao bol ili udarac u području prepona. Kirurgija je obično liječenje, a ponekad se slabo područje popravlja čeličnom mrežom ili žicom kako bi se dodala podrška. Nakon što se oporavite od operacije, važno je ojačati trbušne mišiće vježbama poput mrvica.
Korak 1
Odmarajte regiju trbuha nakon operacije kako biste omogućili da se sve zacijeli. Pričekajte mjesec dana prije nego što započnete vježbe jačanja, piše Stomadata.com.
Korak 2
Lezite na pod ili prostirku i podignite koljena. Stopala postavite ravno na pod, blizu pete.
3. korak
Položite ruke uz pod, pored vas dlanova spuštenih. Držite ruke u tom položaju tijekom vježbe.
4. korak
Lagano podignite lopatice od poda, držite ih nekoliko sekundi, a zatim ih spustite prema dolje. Napredujte kako biste umotali torzo više kad možete udobno napraviti 15 ponavljanja.
5. korak
Postavite ruke uz uši kako biste izvodili kovrče kad osjetite da ste u mogućnosti. Izmijenite pokret kada se trbušnjaci osjećaju jači. Naizmjenično zakrivite rame uz koljeno ili lagano podignite koljena prema prsima.
Savjet
Ne zadržavajte dah ni u jednom trenutku tijekom vježbe.
Naizmjenični dani za jačanje trbuha nakon operacije hernije, tako da dajete mišićima vrijeme da se oporave nakon svake sesije.
