Industrija dodataka prehrani veliki je posao. U stvari, prema podacima Nacionalne ankete o zdravlju i ishrani (NHANES) prikupljeni od 2003. do 2006., pokazuje da je više od polovice američkog stanovništva uzimalo barem jedan dodatak prehrani kao dio industrije u iznosu od 38 milijardi dolara. Da li to uključuje i vas? Naravno, neki proizvodi mogu imati koristi: omega-3, vitamin D, probiotici, bjelančevine i drugi. Ali, nažalost, ne postoje svi dostupni proizvodi; mnogi su popularni jer se dobro prodaju. Pogledajmo 12 najcjenjenijih dodataka.
Industrija dodataka prehrani veliki je posao. U stvari, prema podacima Nacionalne ankete o zdravlju i ishrani (NHANES) prikupljeni od 2003. do 2006., pokazuje da je više od polovice američkog stanovništva uzimalo barem jedan dodatak prehrani kao dio industrije u iznosu od 38 milijardi dolara. Da li to uključuje i vas? Naravno, neki proizvodi mogu imati koristi: omega-3, vitamin D, probiotici, bjelančevine i drugi. Ali, nažalost, ne postoje svi dostupni proizvodi; mnogi su popularni jer se dobro prodaju. Pogledajmo 12 najcjenjenijih dodataka.
1. Konjugirana linolna kiselina (CLA)
CLA je s puno obećanja izašao iz vrata. To je prirodna masnoća koja se nalazi uglavnom u mesnim i polnomasnim mliječnim namirnicama. Nakon što je pokazao ogromno obećanje pomažući glodavcima u ispuštanju tona tjelesne masti, ljudi su s istim razlogom plasirani na tržište. Nažalost, istraživanje na ljudima i gubitak masnoće u najboljem je slučaju nedosljedno. Povrh svega, za CLA se pokazalo da negativno utječe na metabolizam glukoze, upale, osjetljivost na inzulin i krvne lipide. Preskoči.
CLA je s puno obećanja izašao iz vrata. To je prirodna masnoća koja se nalazi uglavnom u mesnim i polnomasnim mliječnim namirnicama. Nakon što je pokazao ogromno obećanje pomažući glodavcima u ispuštanju tona tjelesne masti, ljudi su s istim razlogom plasirani na tržište. Nažalost, istraživanje na ljudima i gubitak masnoće u najboljem je slučaju nedosljedno. Povrh svega, za CLA se pokazalo da negativno utječe na metabolizam glukoze, upale, osjetljivost na inzulin i krvne lipide. Preskoči.
2. Dušikov oksid (NO)
Hyped korist je da NO poboljšava našu vježbu u treningu, rast mišića i oporavak putem vazodilatacije. To se, međutim, u literaturi nije baš iscrpilo. Dodaci dušikovog oksida zapravo uključuju arginin, a ne dušični oksid. Arginin se prirodno nalazi u namirnicama poput špinata, sezamovih sjemenki, rakova, škampi i puretine s bijelim mesom. Nadalje, nisu otkrivena istraživanja koja uključuju neovisan učinak dodavanja arginina na sposobnost aerobne izdržljivosti zdravih sportaša.
Prema Jim Whiteu, RD, glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku, "preporučujem da se osigura stvaranje optimalnog NO-a konzumiranjem osnovnih vitamina i hranjivih sastojaka prethodnika. To se može učiniti zdravom, uravnoteženom prehranom, uz pozornost nekih dodatnih hranjivih sastojaka. Na primjer, crvena repa, špinat i drugo lisnato zelje sadrže veliku količinu nitrata."
Zasluge: Melpomene / AdobeStockHyped korist je da NO poboljšava našu vježbu u treningu, rast mišića i oporavak putem vazodilatacije. To se, međutim, u literaturi nije baš iscrpilo. Dodaci dušikovog oksida zapravo uključuju arginin, a ne dušični oksid. Arginin se prirodno nalazi u namirnicama poput špinata, sezamovih sjemenki, rakova, škampi i puretine s bijelim mesom. Nadalje, nisu otkrivena istraživanja koja uključuju neovisan učinak dodavanja arginina na sposobnost aerobne izdržljivosti zdravih sportaša.
Prema Jim Whiteu, RD, glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku, "preporučujem da se osigura stvaranje optimalnog NO-a konzumiranjem osnovnih vitamina i hranjivih sastojaka prethodnika. To se može učiniti zdravom, uravnoteženom prehranom, uz pozornost nekih dodatnih hranjivih sastojaka. Na primjer, crvena repa, špinat i drugo lisnato zelje sadrže veliku količinu nitrata."
3. Glutamin
Razlog upotrebe glutamina vjerojatno dolazi u činjenici da bolesnici koji su jako bolesni - opekline, sepsa, kaheksija - imaju nisku razinu glutamina u mišićima. Kada ti pacijenti prime ovu aminokiselinu, poboljšava se njihova ravnoteža mišića. Aktivni pojedinci tada su uzeli ove podatke kako bi značili da oni koji uzimaju glutamin mogu izgraditi više mišića i poboljšati radnu snagu.
"Problem je što, unatoč tome što glutamin tijekom vježbanja ostavlja mišić u velikim količinama, zapravo nikada ne pada toliko", kaže dr. Phillips. On nastavlja: "Zapravo, nijedno istraživanje, koliko sam svjestan, nije pokazalo da uneseni glutamin (čak i u velikim dozama) povećava razinu glutamina u mišićima! Mislim da je to uglavnom beskoristan kao dodatak." Jedno je istraživanje dopunilo mladim, zdravim odraslim osobama 0, 9 g / kg mršave tjelesne mase dnevno i još uvijek nije imalo učinka. Ako ta doza ne djeluje, koliko bi onda? Preskoči.
Zasluga: janifest / Adobe StockRazlog primjene glutamina vjerojatno dolazi u činjenici da bolesnici koji su jako bolesni - opekline, sepsa, kaheksija - imaju nisku razinu glutamina u mišićima. Kada ti pacijenti prime ovu aminokiselinu, poboljšava se njihova ravnoteža mišića. Aktivni pojedinci tada su uzeli ove podatke kako bi značili da oni koji uzimaju glutamin mogu izgraditi više mišića i poboljšati radnu snagu.
"Problem je što, unatoč tome što glutamin tijekom vježbanja ostavlja mišić u velikim količinama, zapravo nikada ne pada toliko", kaže dr. Phillips. On nastavlja: "Zapravo, nijedno istraživanje, koliko sam svjestan, nije pokazalo da uneseni glutamin (čak i u velikim dozama) povećava razinu glutamina u mišićima! Mislim da je to uglavnom beskoristan kao dodatak." Jedno je istraživanje dopunilo mladim, zdravim odraslim osobama 0, 9 g / kg mršave tjelesne mase dnevno i još uvijek nije imalo učinka. Ako ta doza ne djeluje, koliko bi onda? Preskoči.
4. Ekstrakt zelenog kavenog zrna
Ovaj dodatak pogodio je tržište s visokim očekivanjima da će sagorjeti masti. I nekoliko vrlo malih studija i pregleda pokazalo je moguću korist. Međutim, važno je napomenuti da je metodologija studija dovedena u pitanje zbog tako lošeg stanja, a ostale slične, loše odrađene studije zapravo su povučene iz časopisa.
Prema Jen Widerstrom, stručnjakinja za fitness i trenerica o NBC-ovom "Najvećem gubitniku", "Kad se to doista svodi na to, dodaci masti ne djeluju. Razdoblje. Nema iznimke u tome. Mnogi klijenti pitaju o tim vrstama proizvoda i, iskreno, ljudska je priroda ovih dana poželjeti tu brzu i jednostavnu čarobnu tabletu. Spuštanjem tjelesnih masti potrebno je posvećivanje u teretani i dobivanje dovoljne količine hrane, tako da će vam tijelo vjerovati i izgubiti te višak kilograma. " Ne uzima se ekstrakt zrna zelene kave (ili bilo koji drugi dodatak gubitku masti).
Zasluge: dream79 / Adobe StockOvaj dodatak pogodio je tržište s visokim očekivanjima da će sagorjeti masti. I nekoliko vrlo malih studija i pregleda pokazalo je moguću korist. Međutim, važno je napomenuti da je metodologija studija dovedena u pitanje zbog tako lošeg stanja, a ostale slične, loše odrađene studije zapravo su povučene iz časopisa.
Prema Jen Widerstrom, stručnjakinja za fitness i trenerica o NBC-ovom "Najvećem gubitniku", "Kad se to doista svodi na to, dodaci masti ne djeluju. Razdoblje. Nema iznimke u tome. Mnogi klijenti pitaju o tim vrstama proizvoda i, iskreno, ljudska je priroda ovih dana poželjeti tu brzu i jednostavnu čarobnu tabletu. Spuštanjem tjelesnih masti potrebno je posvećivanje u teretani i dobivanje dovoljne količine hrane, tako da će vam tijelo vjerovati i izgubiti te višak kilograma. " Ne uzima se ekstrakt zrna zelene kave (ili bilo koji drugi dodatak gubitku masti).
5. Cink-magnezijev aspartat (ZMA)
Ovaj je postao popularan u kasnim 90-ima, a nedavno je ponovno stekao popularnost. Napravljen je od cinka, magnezija i vitamina B-6, a prodaje se za povećanje mišića, kondicije, kvalitete spavanja i testosterona. Nažalost, obnovljeni interes nije posljedica njegove učinkovitosti. Osim „studije“ od tvorca ZMA-e, Victora Contea (skandala sa BALCO steroidima), koji je pokazao obećanje, studija nakon studije nije pokazala da djeluje na poboljšanje razine hormona ili prilagodbe treninga.
Layne Norton, doktorica znanosti, slaže se: "Nažalost, nema podataka koji bi podržali te tvrdnje. Svaka studija koju sam vidio na ZMA-u pokazuje nultu razliku od placeba. Uštedite svoj novac."
Zasluge: Syda Productions / Adobe StockOvaj je postao popularan u kasnim 90-ima, a nedavno je ponovno stekao popularnost. Napravljen je od cinka, magnezija i vitamina B-6, a prodaje se za povećanje mišića, kondicije, kvalitete spavanja i testosterona. Nažalost, obnovljeni interes nije posljedica njegove učinkovitosti. Osim „studije“ od tvorca ZMA-e, Victora Contea (skandala sa BALCO steroidima), koji je pokazao obećanje, studija nakon studije nije pokazala da djeluje na poboljšanje razine hormona ili prilagodbe treninga.
Layne Norton, doktorica znanosti, slaže se: "Nažalost, nema podataka koji bi podržali te tvrdnje. Svaka studija koju sam vidio na ZMA-u pokazuje nultu razliku od placeba. Uštedite svoj novac."
6. Ketoni od maline
Široko oglašeni za povećanje gubitka tjelesnih masti i poboljšanje sastava tijela, ketoni od maline u početku su se činili obećavajućim. Svakako je pomoglo da se ketoni iz maline promoviraju u pozitivnom svjetlu u emisiji "Dr. Dr. Oz", između ostalih. Međutim, poput mnogih u kategoriji gubitka masnoće, ketoni od maline nisu ispunili očekivanje ni za jedno obećanje dato u niti jednoj studiji do sada.
Zasluge: smaliariryna / Adobe StockŠiroko oglašeni za povećanje gubitka tjelesnih masti i poboljšanje sastava tijela, ketoni od maline u početku su se činili obećavajućim. Svakako je pomoglo da se ketoni iz maline promoviraju u pozitivnom svjetlu u emisiji "Dr. Dr. Oz", između ostalih. Međutim, poput mnogih u kategoriji gubitka masnoće, ketoni od maline nisu ispunili očekivanje ni za jedno obećanje dato u niti jednoj studiji do sada.
7. sprej Elk Antler (ili sprej sa jelenovim mravarom)
Ovaj sprej je navodno kako bi potaknuo proizvodnju hormona koji grade mišiće (IGF-1). Čudno je da je ovaj skok vjere proizašao iz podataka da se razina IGF-1 povećava tijekom rasta roga jelena. NFL-ov igrač Ray Lewis glasno je govorio o svojim prednostima za njega, što je zasigurno potaknulo njegovu popularnost. Problem? To ne radi. Tvrdnje kažu da će poboljšati mišićnu snagu i povećati izdržljivost. Činjenice pokazuju da to neće učiniti ništa za mišićnu snagu, aerobnu snagu ili hormonalnu reakciju.
Zasluga: brm1949 / Adobe StockOvaj sprej je navodno kako bi potaknuo proizvodnju hormona koji grade mišiće (IGF-1). Čudno je da je ovaj skok vjere proizašao iz podataka da se razina IGF-1 povećava tijekom rasta roga jelena. NFL-ov igrač Ray Lewis glasno je govorio o svojim prednostima za njega, što je zasigurno potaknulo njegovu popularnost. Problem? To ne radi. Tvrdnje kažu da će poboljšati mišićnu snagu i povećati izdržljivost. Činjenice pokazuju da to neće učiniti ništa za mišićnu snagu, aerobnu snagu ili hormonalnu reakciju.
8. Tribulus Terrestris
Ova biljka je povećana za podizanje testosterona i tako pomaže u veličini mišića i poboljšanju snage. Vrlo je malo istraživanja koja su provedena na tribulus terrestrisu, a ono što je učinjeno dosljedno nije pokazalo pozitivan učinak među sportašima na poboljšanje tjelesnog sastava, snage ili performansi na treningu i ne preporučuje se.
Zasluge: ihervas / Adobe StockOva biljka je povećana za podizanje testosterona i tako pomaže u veličini mišića i poboljšanju snage. Vrlo je malo istraživanja koja su provedena na tribulus terrestrisu, a ono što je učinjeno dosljedno nije pokazalo pozitivan učinak među sportašima na poboljšanje tjelesnog sastava, snage ili performansi na treningu i ne preporučuje se.
9. Ribose
Potisnuta kao sljedeći kreatin, teorija oko riboze uključuje mogućnost voluminoziranja stanica, nadopunjavanje ATP-a, poboljšanje anaerobnog treninga i pomoć u oporavku i rastu mišića. Sigurno zvuči obećavajuće, ali činjenice govore drugu priču. Dokazi nisu čvrsti za dobrobit riboze u izvedbi. Ne postoje dokazi istraživanja koji potvrđuju njegovu sposobnost izgradnje mišićne veličine ili snage.
Zasluge: sydaproductions / AdobestockPotisnuta kao sljedeći kreatin, teorija oko riboze uključuje mogućnost voluminoziranja stanica, nadopunjavanje ATP-a, poboljšanje anaerobnog treninga i pomoć u oporavku i rastu mišića. Sigurno zvuči obećavajuće, ali činjenice govore drugu priču. Dokazi nisu čvrsti za dobrobit riboze u izvedbi. Ne postoje dokazi istraživanja koji potvrđuju njegovu sposobnost izgradnje mišićne veličine ili snage.
10. Garcinia Cambogia
Kao i ostali dodaci mršavljenju, i dr. Oz pomogao je ovaj staviti na kartu. Oglašen kao što bi mogao biti sljedeći "čarobni sastojak koji omogućuje gubitak kilograma bez dijeta i vježbi". Zvuči previše dobro da bi bilo istinito? Dogovor je, znanost nije uvjerljiva. Studija nakon studije nije pronašla ovaj "čarobni sastojak" koji bi stvorio magične rezultate mršavljenja kod ljudi. Isključite televiziju i uštedite novac na ovom.
Zasluga: lecic / AdobestockKao i ostali dodaci mršavljenju, i dr. Oz pomogao je ovaj staviti na kartu. Oglašen kao što bi mogao biti sljedeći "čarobni sastojak koji omogućuje gubitak kilograma bez dijeta i vježbi". Zvuči previše dobro da bi bilo istinito? Dogovor je, znanost nije uvjerljiva. Studija nakon studije nije pronašla ovaj "čarobni sastojak" koji bi stvorio magične rezultate mršavljenja kod ljudi. Isključite televiziju i uštedite novac na ovom.
11. Krom
Ovaj esencijalni mineral u tragovima pokazao je potencijal za snižavanje glukoze u krvi na glavi kod osoba s dijabetesom tipa 2. Tada je postavljena pretpostavka da bi potencijalno mogla pomoći u mršavljenju. Višestruko kontrolirane studije kod širokog spektra populacije pokazale su njegovu neučinkovitost za mršavljenje, uključujući ovaj pregled sustava Cochrane baze podataka u kojem su autori zaključili: „Nismo pronašli trenutne, pouzdane dokaze koji bi potvrđivali čvrste odluke o učinkovitosti i sigurnosti dodataka krom pikolinata. kod prekomjerne težine ili pretilih odraslih osoba."
Zasluge: lucaar / Adobe StockOvaj esencijalni mineral u tragovima pokazao je potencijal za snižavanje glukoze u krvi na glavi kod osoba s dijabetesom tipa 2. Tada je postavljena pretpostavka da bi potencijalno mogla pomoći u mršavljenju. Višestruko kontrolirane studije kod širokog spektra populacije pokazale su njegovu neučinkovitost za mršavljenje, uključujući ovaj pregled sustava Cochrane baze podataka u kojem su autori zaključili: „Nismo pronašli trenutne, pouzdane dokaze koji bi potvrđivali čvrste odluke o učinkovitosti i sigurnosti dodataka krom pikolinata. kod prekomjerne težine ili pretilih odraslih osoba."
12. Aminokiselina razgranatog lanca (BCAA)
Popularni i na tržištu za sposobnost poboljšanja oporavka i povećanja mišićnog rasta, BCAA se još uvijek nisu usredotočili na istraživački svijet. Brojne dobro kontrolirane studije nisu utvrdile značajne ergogene učinke BCAA na performanse vježbe. Jedna popularna studija koja je kružila forumima nedavno je podržala njihovu upotrebu za održavanje mršave tjelesne mase. No, zbog nedostataka u metodama ove studije i drugih nedosljednosti, napisano je pismo uredniku i uskoro će biti objavljeno u istom časopisu u kojem se pozivaju na takve nedostatke.
Prema svjetski poznatom istraživaču proteina dr. Stu Phillipsu sa sveučilišta McMaster, "dokazi o BCAA su nevjerojatno slabi i nisu anabolički. Dno, ako uzimate dovoljno proteina, tada su BCAA potpun gubitak novca, po mom mišljenju."
Zasluga: blackday / Adobe StockPopularni i na tržištu za sposobnost poboljšanja oporavka i povećanja mišićnog rasta, BCAA se još uvijek nisu usredotočili na istraživački svijet. Brojne dobro kontrolirane studije nisu utvrdile značajne ergogene učinke BCAA na performanse vježbe. Jedna popularna studija koja je kružila forumima nedavno je podržala njihovu upotrebu za održavanje mršave tjelesne mase. Međutim, zbog nedostataka u metodi ove studije i drugih nedosljednosti, napisano je pismo uredniku i uskoro će biti objavljeno u istom časopisu u kojem se pozivaju na takve nedostatke.
Prema svjetski poznatom istraživaču proteina dr. Stu Phillipsu sa sveučilišta McMaster, "dokazi o BCAA su nevjerojatno slabi i nisu anabolički. Dno, ako uzimate dovoljno proteina, tada su BCAA potpun gubitak novca, po mom mišljenju."
Što misliš?
Jeste li isprobali neki od ovih dodataka? Trenutno ih uzimate? Kakvi su vaši rezultati. Postoje li neki drugi precijenjeni dodaci za koje smatrate da su trebali napraviti popis? Podijelite svoje misli s nama u komentarima ispod.
: 41 najteže Ab vježbe
Zasluge: JJAVA / Adobe StockJeste li isprobali neki od ovih dodataka? Trenutno ih uzimate? Kakvi su vaši rezultati. Postoje li neki drugi precijenjeni dodaci za koje smatrate da su trebali napraviti popis? Podijelite svoje misli s nama u komentarima ispod.
: 41 najteže Ab vježbe
