Evertni esencijalni vitamini
Da biste bili zdravi, morate pravilno jesti, vježbati i izbjegavati nezdrave navike poput pušenja i pijenja prekomjernog alkohola. Pravilna prehrana uključuje svakodnevno konzumiranje esencijalnih vitamina. Mladići trebaju istih 13 osnovnih vitamina kao i ženama, ali oni vam ih trebaju u većim količinama. 13 osnovnih vitamina su vitamini A, C, D, E, K i osam B vitamina. B vitamini su tiamin, riboflavin, niacin, pantotenska kiselina, biotin, vitamin B-6, vitamin B-12 i folat.
Vitaminske preporuke
Prema Harvard School of Public Health, postoje posebni zahtjevi za svaki od neophodnih vitamina za mladiće. Svakog dana trebali biste konzumirati 900 mikrograma (mg) vitamina A, 90 mg vitamina C, 1.000 do 2.000 međunarodnih jedinica vitamina D, 15 mg vitamina E i 120 mcg vitamina K. Trenutačne preporučene dnevne potrebe za vitaminima B skupine su 1, 2 mg tiamina, 1, 3 mg riboflavina, 16 mg niacina, 5 mg pantotenske kiseline, 30 mcg biotina, 1, 3 mg B-6, 2, 4 mcg B-12 i 400 mcg folata.
izvori
Da biste dobili ove količine, trebate ih unijeti kroz hranu koju jedete ili uzimati multivitamine. Najbolji način je jesti uravnoteženu prehranu koja sadrži obilno voće, povrće, nemasno meso, orašaste plodove, sjemenke i biljna ulja. B vitamini se nalaze u izvorima hrane poput lisnatog zelenog povrća, graha, graška, ribe, peradi, mesa, jaja, obogaćenih žitarica za doručak i mliječnih proizvoda. Veliki izvori vitamina A su mrkva i drugo šareno povrće. Vitamin C nalazi se u agrumima i povrću poput rajčice i brokule. Vitamin D nalazi se u namirnicama poput žumanjka, slane ribe i jetre, ali vitamin D također prirodno proizvodite kada je vaša koža izložena sunčevoj svjetlosti. Vitamin K prirodno se nalazi u zelenom povrću i tamnim bobicama. Izvori vitamina E uključuju biljna ulja, orašaste plodove, sjemenke i lisnato zelje.
Razmatranja
Prema MedlinePlusu, razlika u očekivanom trajanju života između muškaraca i žena se smanjila, ali muškarci trebaju više pažnje posvetiti svom tijelu. Morate voditi računa o svom tijelu kako biste spriječili kronične bolesti. Harvard School of Public Health kaže da svakodnevno vježbanje u kombinaciji sa zdravom prehranom koja uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice i osnovne vitamine i minerale može umanjiti rizik za razvoj srčanih bolesti, artritisa i nekih oblika raka. Ako ne jedete zdravu prehranu, preporučuje se dodavanju svakodnevnog multivitamina u prehranu kako biste osigurali pravi vitamin koji vam je potreban svakodnevno.
