Avokado je više od prolaznog hranjivog hoda - kremasto voće je i ukusno i dobro za vaše srce, zahvaljujući sadržaju mononezasićenih masti. No, zbog broja kalorija u pola avokada, treba ih konzumirati umjereno.
Kalorije u pola avokada
Broj kalorija u pola avokada ovisi o vrsti i veličini voća. Hass avokado, također poznat kao kalifornijski avokado, najpopularniji je tip, prema Sveučilištu Colorado State. Polovina kalifornijskog avokada od 136 grama ima otprilike 114 kalorija, plus oko 10, 5 grama masti i 1, 3 grama bjelančevina, prema USDA FoodData Central. Florida avokado je obično veći od Hasovog avokada. Pola Floride avokada koji teži 304 grama bez kože ili sjemena ima oko 182 kalorije, 15 grama masti i gotovo 3, 5 grama proteina.
Iako je avokado visoko kaloričan u usporedbi s drugim vrstama proizvoda, to nije razlog da ih izbjegavate - jednostavno uživajte u avokadu umjereno. Prema klinici u Clevelandu, jesti pola do jednog avokada svaki dan potpuno je u redu. Važnije je usredotočiti se na jedenje cjelovite hrane, a ne na prerađenu hranu, a manje je važno usredotočiti se na kalorije u pola avokada i druge hranjive namirnice.
Prehrana na pola avokada
Unatoč broja kalorija, avokado je zdrav izbor zbog hranjivih sastojaka koje sadrže. Postoji dugogodišnji mit da masnoća pridonosi pretilosti, ali zdrava prehrana uključuje dobru količinu zdravih masti, napominje Cleveland Clinic. Avokado je dobar izvor mononezasićenih masti, što pomaže smanjiti razinu nezdravog kolesterola i smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara.
Mononezasićene masnoće također pomažu u razvoju i održavanju stanica tijela, prema American Heart Association. Napokon, masnoća avokada također pomaže vašem tijelu da upije vitamine A, D, E i K topive u mastima kad ga uparite s hranom koja sadrži ove vitamine, napominje Sveučilište Colorado State.
Avokado je također bogati vlaknima, s 9, 25 grama kalifornijskog avokada i 17 grama u floridskom avokadu, izvijestio je USDA FoodData Central. Vlakna su vrsta neprobavljivih ugljikohidrata koji reguliraju šećer u krvi, što pomaže obuzdati glad. Iako bi osoba trebala imati između 25 i 30 grama vlakana svaki dan, većina Amerikanaca jede samo 15 grama dnevno. Avokado je također odličan izvor kalija - elektrolita potrebnog za kontrakciju mišića i rad živaca - kao i vitamina E, vitamina C i folata.
Moderiranje unosa avokada
Avokado je dobar izvor zdravih hranjivih sastojaka. Međutim, oni koji paze na njihovu težinu možda bi se željeli pridržavati jednog avokada ili manje svakog dana, preporučuje klinika Cleveland. Uz to, avokado se smatra višom FODMAP hranom, što znači da sadrži ugljikohidrate kratkog lanca koje je određenim ljudima teško probaviti, prenosi Akademija za prehranu i dijetetiku. Zbog te poteškoće, neki ljudi mogu osjetiti gipkost, nadimanje, bol u trbuhu ili proljev nakon što pojedu avokado.
