Trening plivanja dobar je kardio trening koji povećava vaš otkucaj srca bez previše pritiska na vaše zglobove. Također povećava kapacitet pluća i jača vaše mišiće. Možete uživati u kupanju na svom lokalnom bazenu ili u prirodnim vodenim vodama ako ih imate u blizini.
Savjet
Plivanje je izvrsna opcija s malim učinkom za kardio trening. Lako je na vašim zglobovima, poboljšava vašu kardiovaskularnu kondiciju i oblik vježbanja za jačanje cijelog tijela.
Kardiovaskularne prednosti plivanja
Plivanje vam podiže rad srca, povećava cirkulaciju i jača srčani mišić. Za razliku od kopnenih oblika kardio, kada plivate, vaše je tijelo gotovo vodoravno u vodi. To omogućava da se više krvi vrati vašem srcu, a ne da se sjedini u nogama, savjetuje Harvard Health Publishing.
Kao i drugi oblici kardio vježbanja, plivanje može pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka i moždanog udara. Također pomaže poboljšati san i kogniciju.
Plivanje za Cardio vs. Running
Plivanje i trčanje sagorijevaju približno isti broj kalorija, savjetuje Harvard Health Publishing. Kao i plivanje, i trčanje je izvrsna kardiovaskularna aktivnost, ali vrši veliki pritisak na vaše zglobove. Ako imate bilo kakve ozljede ili stanje poput artritisa, plivanje je dobra alternativa za kardio i trening snage.
Dok plivanje uklanja pritisak na vaše kosti i zglobove, treba vam određeni pritisak da biste održali čvrstoću i zdravlje kostiju. Trčanje je aktivnost s utezima koja pomaže izgradnju kostiju, ali ako vam je preteško na zglobovima, plivanje možete nadopuniti i drugim aktivnostima kao što su trening s utezima ili hodanje.
Ostale prednosti plivanja
Plivanje je također izvrsna aktivnost izgradnje snage zbog otpora koji pruža dok se krećete kroz vodu. Sveučilište Bucknell savjetuje da voda pruža do 14 posto veći otpor vašim mišićima od pokreta iz vode. Isti otpor sprječava nagle, trzajne pokrete, što smanjuje mogućnost ozljeda.
Psihološke prednosti plivanja uključuju smanjenu razinu stresa i tjeskobe i veću razinu energije. Plivanje je zabavno i nudi priliku za upoznavanje novih ljudi u zajednici plivanja.
Savjet
Uložite u dobar par naočala. Na taj ćete način spriječiti iritaciju očiju klorom ili soli u bazenu i učinit će vašu aktivnost ugodnijom.
Plivanje kardio vježbe za početnike
Harvard Health Publishing preporučuje da novi plivači počnu plivati samo pet do 10 minuta. Hodanje ili trčanje u bazenu dobra je alternativa krugovima, pogotovo ako vam ruke umoruju, ali želite nastaviti trening. Američka udruga za srce preporučuje najmanje 150 minuta tjedno umjerenog vježbanja. Polako povećavajte vrijeme i intenzitet vašeg plivanja kako biste postigli taj cilj.
Plivajte u sigurnom okruženju i ne plivajte sami, pogotovo ako plivate u jezeru ili u oceanu. Napravite pauze i nemojte se pretjerivati, posebno kad plivate u dubokoj vodi. Kao i kod bilo koje druge vrste vježbanja, zapamtite da pijete vodu i ostanite hidrirani.
Upozorenje
Uzmite satove plivanja prije nego što započnete program treninga plivanja ako ne znate plivati ili niste sigurni u svoju tehniku.
