Kad vas ujutro pritisne vrijeme, možete na brzinu zgrabiti bananu na izlazu i nazvati je doručkom. Ali naprijed pola sata: već imate trbuh u želucu i gledate čokoladni kroasan kroz prozor pekarne. Srdačan, uravnotežen doručak može vas ugasiti od gladi - i vaše nezdrave žudnje.
Bez obzira želite li volju izbjeći prekomjerno prepucavanje na prazničnoj zabavi ili uskratiti krafne u svojoj kancelarijskoj smočnici, ovih šest ukusnih i punih, dijetičarskih recepata za doručak zadovoljit će vaš trbuh do ručka - ili duže. Napunjeni su bjelančevinama i vlaknima kako bi stabilizirali razinu šećera u krvi jer se nasipi i vrhovi mogu zaglušiti s vašim apetitom.
Želite li više zdravih recepata? Preuzmite aplikaciju MyPlate i uzmite jednostavne, ukusne obroke i grickalice prilagođene vašim prehrambenim ciljevima.
1. Proteinske palačinke od jagoda
Uz nevjerojatnih 34 grama po obroku, ove palačinke spakiraju više proteina nego odrezak od tri unce, kaže Bonnie Taub-Dix, RDN, tvorac BetterThanDieting.com i autor knjige „ Read It Before You Eut It: Takeing from Label to Table“ . Uz to, oni sadrže zrno cjelovitog zrna, koje vam treba duže da se razbije u trbuhu nego rafinirano zrno poput bijelog brašna, što znači da ćete satima ostati puni.
Ovdje potražite recept sa jagodnim proteinskim palačinkama i hranjivim podacima .
2. Visoko proteinski čokoladni doručak
Neuspjeh u odjelu vlakana? S 12 grama po obroku, ovaj svileni čokoladni smoothie pomoći će vam da dostignete svoju dnevnu kvotu vlakana zahvaljujući psyllium ljusci (obliku vlakana koja dolazi iz biljke plantago ovata), kaže Taub-Dix. Ne samo što su vlakna temeljna za zdrav probavni sustav, već odgađaju apsorpciju šećera u tijelu, što smanjuje vaš apetit i kontrolira vašu žudnju.
Ovdje pogledajte informacije o receptu i načinu ishrane s visokim udjelom proteina s čokoladnim doručkom i namirnicama .
3. Lean Green Omelette
Jaja su izvor bjelančevina (morali smo!) Izvor bjelančevina u ovom omletu koji puni špinat bogat vlaknima, brokoli i avokado (koji također sadrži zdrave masti kako biste bili zadovoljni još dulje). Uz to, s 2 1/2 šalice povrća, na dobrom ste putu da postignete svoju dnevnu preporučenu vrijednost zelenila, kaže Taub-Dix.
Ovdje potražite recept Lean Green Omelette i podatke o prehrani .
4. Noćna breskva Melba zobena kaša
Melba breskve dobiva zdravu preobrazbu u ovoj zobene pahuljice preko noći, koja sladoled od vanilije zamjenjuje mlijekom s malo masnoće i grčkim jogurtom, čime se opskrbljuje najveći dio proteina za ovaj osunčani jutarnji obrok, navodi Taub-Dix. Narezani bademi nude zadovoljavajuću mrvicu i dodatnu dozu proteina i vlakana za punjenje.
Ovdje pogledajte informacije o receptu i hranidbi zobi pahuljica preko noći breskve .
5. Polnozrnati vaflji
Teško je odoljeti zdravom doručku koji možete pripremiti za manje od 10 minuta, kaže Taub-Dix. Jednostavno bacite ove žitarice od cjelovitih žitarica u toster, premažite grčkim jogurtom bogatim bjelančevinama, dovršite svježim bobicama vlakana, a doručak se poslužuje. Za još veće pojačanje bjelančevina dodajte šmeker bademovog maslaca, sugerira Taub-Dix.
Ovdje potražite recept za integralni vafelj i podatke o prehrani .
6. Proteinske palačinke s kikirikijevim maslacem
Između skute i bjelanjka, ovaj doručak s kikirikijevim maslacem sadrži sav protein koji će vam trebati za smirivanje trbuha do ručka, navodi Taub-Dix. A budući da ovaj recept zamjenjuje maslac od kikirikija u prahu za namaz s punom masnoćom, smanjit ćete svoje masnoće i kalorije za 85 posto bez žrtvovanja niti unce okusa.
Ovdje potražite recept za proteinske palačinke s kikirikijevim maslacem i podatke o prehrani .
