Izraz infekcija odnosi se na rast štetnih organizama u tijelu. Kao odgovor na infekciju, vaš imunološki sustav pokušava se zaštititi i izaziva simptome poput boli, vrućice, oteklina, osipa na koži i svrbeža. Uobičajeni oblici uključuju respiratorne infekcije, poput bronhitisa, prehlade i sinusitisa, urinarne infekcije i infekcije kvasca. Uz medicinske tretmane, određena hrana može poboljšati ozdravljenje i pomoći u sprečavanju pogoršanja simptoma.
tekućine
Tekućine potiču hidrataciju i mogu pomoći vašem tijelu da kroz urin izbaci toksine povezane s infekcijom. Vrijedni izvori tekućine uključuju vodu, mlijeko s niskim udjelom masti, sokove od voća i povrća, biljni čaj, svježe voće i povrće, juhe na bazi želatine i juhe. Sok od brusnice koji pruža tekućinu i zaštitne hranjive tvari također može pomoći u smanjenju simptoma infekcije mokraćnog sustava, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Redovito konzumirajte sok od brusnice i / ili druge tekućine za najbolje potencijalne rezultate. Ohlađeno mlijeko, voda, mliječni šejkovi i smoothieji i smrznute sok i voće mogu pomoći u smanjenju boli i upale uzrokovanih gornjim dišnim i bronhijalnim infekcijama.
Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke sadrže bogate količine zdravih masti i hranjivih sastojaka, uključujući selen i vitamin E. Prema istraživanju objavljenom u časopisu "Journal of Nutrition" u svibnju 2007., nedostaci selena i vitamina E povezani su s povećanim učinkom virusne infekcije. Prema tome, povećanje unosa oba hranjiva sastojka može vam pomoći poboljšati simptome. Orašasti plodovi i sjemenke posebno bogate selenom i vitaminom E uključuju brazilske orahe, bademe, orahe, sjemenke suncokreta, miješane orahe i lješnjake. Ulja, poput suncokretovog ulja i maslinovih oraščića, poput bademovog i kikirikijevog maslaca, također sadrže značajne količine. Budući da masti potiču apsorpciju hranjivih tvari, konzumirajte orašaste plodove i / ili sjemenke s drugom zdravom hranom za veće koristi.
Riba
Riba je jedan od glavnih dijetalnih izvora selena. Masna riba, poput lososa, tune albacore, haringa, jezerska pastrmka, iverica, mulja i skuša, također sadrži omega-3 masne kiseline - zdrave masti koje promiču pozitivno rad mozga i zdravlje srca i mogu smanjiti upalu povezanu s mokraćnim putevima i drugo infekcija. Kao hrana bogata proteinima, riba također potiče obnovu tkiva i rad imunološkog sustava. Budući da zasićene masti mogu pogoršati upalu, najčešće koristite tehnike zdravog kuhanja, kao što su pečenje, pečenje i kuhanje na pari.
Jogurt i Kefir
Jogurt i kefir su kultivirani mliječni proizvodi koji daju vrijedne količine proteina, hranjivih sastojaka i probiotika - zdravih ili "prijateljskih" bakterija povezanih s poboljšanim probavnim zdravljem. Probiotici mogu pomoći u liječenju infekcija, prema Zdravstvenom sustavu Sveučilišta u Michiganu, uključujući vaginitis i kronične infekcije kvasca. Za maksimalnu korist od probiotika odaberite jogurt i kefir koji navode "aktivne aktivne kulture", poput laktobacilus acidophilus ili bifidobacterium, kao sastojaka.
Voće i povrće
Voće i povrće glavni su izvori antioksidanata - hranjivih sastojaka koji povećavaju sposobnost vašeg tijela da se zaštiti od infekcija i bolesti. Iako sve sorte koje proizvode daju blagodati, šareno voće, poput bobica, rajčica i agruma, te povrće, poput paprike, brokule, lisnatog zelenila i tikvica, imaju tendenciju da daju najbogatiji sadržaj antioksidanata. Uživajte voće i povrće samostalno ili kao hranjive dodatke smoothieima, juhama, salatama i drugim jelima rutinski.
