Četiri mjeseca kratko je razdoblje u vašem životu u cjelini. Ali dovoljno je dugo da u tijelu možete napraviti značajne promjene koje bi vam mogle trajno i na bolje promijeniti život. Ali ako želite smršaviti za četiri mjeseca, budite sigurni da ćete to učiniti sigurnom stopom da kasnije ne biste ponovno stekli kilograme. Alati poput računala za mršavljenje uskoro će prijatelje napraviti dvostruko, uspoređujući vaše četveromjesečno mršavljenje prije i poslije fotografije!
Savjet
Rezultati će varirati od osobe do osobe, ali, koristeći plan smanjenja kalorija, prosječni raspon gubitka težine tijekom četiri mjeseca iznosi oko 17 do 35 kilograma.
Koristite kalkulator mršavljenja
Da biste izgubili kilograme koristeći sustav za računanje gubitka kilograma, morate stvoriti manjak kalorija. To znači sagorijevanje više kalorija nego što konzumirate. Kalorijski deficit možete stvoriti povećanjem vježbanja, smanjenjem unosa kalorija ili kombinacijom obojega. Da biste to učinili, morat ćete izračunati kalorije pojedinačne hrane.
Na primjer, možete izgorjeti dodatnih 300 kalorija u trčanju i smanjiti 200 kalorija iz svoje prehrane da stvorite deficit od 500 kalorija. Prema klinici Mayo, sigurni deficit kalorija kreće se u rasponu od 500 do 1.000 kalorija dnevno. Telefonska aplikacija, mrežni kalkulator ili vaš vlastiti sistem proračunskih tablica mogu vam pomoći u praćenju unosa kalorija.
Imajte na umu da će smanjivanje previše kalorija vašem tijelu otežati dobivanje dovoljnih vitalnih hranjivih sastojaka potrebnih za optimalno zdravlje. Za prosječnu osobu minimalni dnevni unos kalorija iznosi oko 1200 kalorija.
Cilj za siguran gubitak težine
Izrada jednostavnih matematičkih jednadžbi zasnovanih na mjesečnom sustavu za računanje može vam pomoći u određivanju dnevnih, tjednih i mjesečnih ciljeva mršavljenja. Četiri mjeseca traje otprilike 122 dana, pod pretpostavkom da imate dva 30-dnevna i dva 31-dnevna mjeseca.
Uz dnevni manjak kalorija od 500 do 1.000 kalorija, vaš kalkulator mršavljenja može vam pomoći da procijenite da ćete u četiri mjeseca stvoriti ukupni deficit od 61.000 do 122.000 kalorija. Jedan kilogram masti jednak je 3.500 kalorija, tako da možete očekivati da ćete sigurno izgubiti 17, 4 do 34, 8 kilograma u razdoblju od četiri mjeseca.
Vježbajte zdravu prehranu
Tehnički gledano, nije važno što jedete kada dijelite hranu u svoj kalkulator za mršavljenje. Sve dok održavate deficit kalorija, možete očekivati da ćete smršavjeti koristeći mjesečni kalkulatorski sustav. Kako se navodi, razvijanje zdravih prehrambenih navika olakšava održavanje kalorijskog deficita uz istovremeno dobivanje svih hranjivih sastojaka koje vaše tijelo treba. Uostalom, vaše četveromjesečno mršavljenje prije i poslije fotografije bit će mnogo impresivnije ako sjajite zdravljem kako biste nadopunili tu figuru trimera.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju jesti dijetu koja naglašava voće i povrće, cjelovite žitarice i mliječne proizvode s malo masti. U prehranu trebate uključiti mršave izvore proteina poput piletine, ribe i graha, izbjegavajući zasićene masti i trans masti. Upotrijebite svoj kalkulator za mršavljenje kako biste izbrojali jedinice ove prehrambene potrebe. Uključivanje dovoljno tih hranjivih sastojaka jednako je bitno kao i smanjivanje kalorija.
Slijedite smjernice za vježbanje
Kako biste održali svoju težinu, CDC preporučuje dobivanje 150 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta, poput žustrog hodanja ili laganih dvorišnih poslova, tjedno ili 75 minuta aerobne vježbe intenzivnog intenziteta, poput trčanja ili plivanja. Obavezno razvrstajte mjesečni kalkulator na tjedne segmente kako biste odredili koliko aktivnosti ste planirali za taj tjedan.
Ali da biste smršali, vjerojatno ćete trebati premašiti ove preporuke. Što ste aktivniji, više kalorija ćete sagorjeti i lakše ćete stvoriti svoj kalorijski deficit. Uskoro će oni četveromjesečni gubici kilograma prije i poslije bilježiti priču o tome kako postižete svoj cilj.
