Da biste izgubili težinu, morate eliminirati više kalorija nego što ih svakodnevno konzumirate, a kombinacija prehrane i vježbanja najučinkovitiji je način za to. Svakodnevni 30-minutni trening dobro je mjesto za početak, ali unos manje od 1200 kalorija dnevno obično se ne preporučuje. Vaš liječnik može vam pomoći da odlučite koliko kalorija trebate unositi dnevno, kao i najbolju stopu za gubitak kilograma.
Kalorije izgubiti
Jedna funta masti jednaka je 3.500 kalorija, tako da biste izgubili 1 kilogram tjedno, morate eliminirati 500 kalorija svaki dan. Koliko kalorija sagorite tijekom vježbanja ovisit će o nekoliko čimbenika, uključujući vašu trenutnu težinu, razinu kondicije i intenzitet vježbanja. Slično tome, količina kalorija koje trebate smanjiti iz prehrane ovisit će o čimbenicima poput trenutne težine, koliko sagorijevate vježbanjem i preporukama liječnika. Ali ako u 30-minutnom treningu sagorite više kalorija nego što unosite, izgubit ćete težinu.
Dijeta i kalorije
Jedenje niskokalorične, hranjive prehrane najbolje je kada pokušavate smršaviti i poboljšati zdravlje. Neki dijetni režimi zahtijevaju da unosite manje od 500 do 800 kalorija dnevno, ali to bi trebalo biti učinjeno samo pod nadzorom licenciranog zdravstvenog pružatelja usluga, a u pravilu je riječ o onima koji su izrazito pretili. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu upozorava da dijeta koja ograničava kalorije na manje od 1.100 dnevno može imati ozbiljne nuspojave i zdravstvene rizike.
Zdravi raspon kalorija
Svakodnevne smjernice za vježbanje
Prema web stranici Johns Hopkins Medicine, najnovije smjernice u vezi s tjelovježbom navode da ćete možda trebati vježbati do jednog sata dnevno kako biste izgubili kilograme i spriječili da se vrati na njega. Međutim, tijelo je svačije drugačije i možda vam ovo neće trebati puno. Ako ste novi u vježbanju, cilj vježbanja za 30 minuta većinu dana u tjednu je dobro mjesto za početak, a prema potrebi možete raditi i do 60 minuta.
Kalorije izgarane vježbom
Određene aktivnosti sagorijevaju više kalorija nego druge. Na primjer, osoba od 155 kilograma može sagorjeti 186 kalorija hodajući brzinom od 4, 5 mph 30 minuta, ali trčanje u 6 mph isto vrijeme može sagorjeti 372 kalorije. Općenito, što je intenzivnije vježbanje, više kalorija sagorite, a manje kalorija morate eliminirati iz prehrane da biste stalno smršavili.
