Definicija multivitamina
Multivitamini su formulacija kombinacije pojedinačnih vitamina namijenjenih dodatnoj prehrani, a mogu se dobiti u obliku tableta koje progutate, tablete za žvakanje ili tekućine. Neki multivitaminski pripravci uključuju minerale poput željeza ili kalcija. U većini slučajeva količina svakog pojedinog vitamina koja se nalazi u multivitaminu jednaka je ili veća od preporučene dnevne količine tog vitamina za odrasle. Proizvođači često nude određene kombinacije vitamina dizajnirane da zadovolje potrebe žena, muškaraca, djece, trudnica ili odraslih.
Izvori energije
Zdravim odraslim osobama koje jedu uravnoteženu prehranu uzimanje multivitamina neće pružiti značajno pojačanje energije. Ugljikohidrati predstavljaju najvažniji izvor energije u vašoj svakodnevnoj prehrani, a najbolji izvori ugljikohidrata su kruh i žitarice, voće, neki mliječni proizvodi i šećeri. Međutim, ako slijedite strogo regimentiranu prehranu, posebno onu koja eliminira čitave grupe namirnica ili ako redovito unosite manje od 1800 kalorija dnevno, uzimanje multivitamina dnevno može osigurati neophodne dodatne hranjive tvari u vašoj prehrani.
Multivitamini i umor
Umor se razlikuje od osjećaja umora koji proizlazi iz pospanosti. Umjesto toga, umor je osjećaj iscrpljenosti, čini se da mirovanje ne pomaže. Uzimanje multivitamina može olakšati simptome umora ako vaše stanje proizlazi iz specifičnog nedostatka vitamina ili minerala, poput anemije s nedostatkom željeza, ili iz uopšte loše prehrane. Međutim, umor može pratiti neispravnost štitnjače, depresiju, zlouporabu supstanci, kroničnu bol ili čak alergije, navodi MedlinePlus. Uzimanje multivitamina neće popraviti ove uvjete, a odlaganje liječenja može naštetiti vašem zdravlju.
Odabir pravog multivitamina
Svi multivitamini nisu stvoreni jednaki. Provjerite naljepnice za doziranje kako biste osigurali da unosite dovoljno pravih vitamina, posebno vitamina B kompleksa, uključujući niacin. Izbjegavajte uzimanje multivitamina koji uključuju mega doze vitamina A. Više od 4.000 međunarodnih jedinica retinola, što je jedan oblik vitamina A, može biti toksično, upozorava Diet Channel. Beta karoten, drugi oblik vitamina A, ne predstavlja zdravstveni rizik za većinu odraslih; međutim, randomizirana ispitivanja pokazala su da pušači koji su uzimali visoke doze beta karotena u jednoj dozi imaju povećan rizik od razvoja karcinoma pluća, prema Harvard University School of Public Health. Trebali biste početi osjećati korisne učinke uzimanja multivitamina u roku od nekoliko dana, ako ne, pokušajte s drugom formulacijom, sugerira Diet.com. Sjetite se razgovarati s liječnikom o tome koja bi formulacija bila najbolja za vas, i razmislite o meditaciji ili jogi kako biste smanjili stres koji iscrpljuje energiju.
