Kad navršite 50 ili 60 godina, nitko ne očekuje da ćete imati iste razine energije kao u tinejdžerima i 20-ima. Usporavanje s godinama je normalno, ali doživljavanje kroničnog i ekstremnog umora nije. Želite li više energije dokaz su vitalnosti i zdravog poštovanja za život, a postoji mnogo jednostavnih načina za povećanje razine energije i poboljšanje vašeg ukupnog zdravlja.
Kako započeti i ostati aktivan
Ako postanete točka da redovito vježbate, možete poboljšati snagu i povećati razinu energije, prema Nacionalnom institutu za starenje. Ni ne morate teško udarati u teretanu da biste ostvarili prednosti - samo 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu dovoljno je da se pozitivno promijenite. Brzo hodanje, vrtlarstvo, ples, biciklizam i aktivno igranje s bakama. Ako već niste aktivni, počnite polako, s laganim 10 ili 15 minuta vježbanja i nadogradite se na zahtjevnije aktivnosti.
Udari po listovima
Starenje je najvažniji čimbenik koji utječe na vaš ritam spavanja, rekla je liječnica Harvard Medical School Julie K. Silver. To znači da se rizik od nesanice povećava s godinama, pa čak i ako niste nesanica, vjerojatno ćete manje vremena provoditi u dubokom snu. Dobar noćni odmor od presudnog je značaja za održavanje zdrave razine energije tijekom dana. Srebro preporučuje protiv drijemanja, što može spriječiti da se osjećate umorno noću. Umjesto toga, poduzmite korake za usvajanje manje prometnog rasporeda i smanjenje dnevnih obaveza. Odlazak u krevet u isto vrijeme svake noći i pridržavanje noćne rutine mogu također pomoći poboljšanju kvalitete i količine sna.
Dobro jesti
Veza između onoga što jedete i kako se osjećate energično nije uvijek očita, ali postoji. Jelo zdrave namirnice guste hranjive tvari promovira bolju vitalnost i veću razinu energije - ali kad ste umorni i nedostaje vam energije, veća je vjerojatnost da ćete žuditi za slatkom i slanom hranom koja ima dovoljno hranjivih sastojaka. Borite se s žudnjom držeći hranu bogatu hranjivim tvarima pri ruci. Zalogaj na svježem voću i povrću, orasima, jogurtu ili tvrdo kuhanim jajima. Također možete uživati u boljoj energetskoj razini ako tijekom dana pojedete manje, manje, proteinske obroke, prema AARP-u.
Crvene zastave
Prema studiji objavljenoj 2007. u "Journal of Gerontology", stariji građani koji se dosljedno osjećaju umorni imaju više zdravstvenih problema, bolničkog boravka, usluga kućne njege i posjeta hitnim službama. Ako su vaše razine energije označene ozbiljnim i jednostavne promjene ne čine nikakav značaj, mogli biste osjetiti simptom artritisa, bolesti pluća, anemije, apneje za vrijeme spavanja, poremećaja u radu srca i bubrega ili depresije. Da biste isključili bilo kakve medicinske uzroke umora, potražite pregled kod svog liječnika.
