Naglušna mast na bedrima može biti prijetnja vašem samopouzdanju kad pokušavate izgledati dobro u otkrivanju odjeće. Ne trebate brinuti sa stajališta blagostanja, jer ova je mast dobroćudna, ali da biste tonirali bedra i stekli samopouzdanje, morate se malo potruditi. Trčanje je oblik vježbanja koji može donijeti visok povrat ulaganja, pod uvjetom da ga pravilno radite. Prije nego što započnete s novim režimom vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.
Teorija smanjenja mjesta
Infomercijalci vam daju lažnu nadu da možete izgubiti kilograme na jednom dijelu tijela radeći određenu vježbu. Na primjer, uređaji koji rade trbušne mišiće obično se oglašavaju tako da svakodnevno smanjuju vaš struk. Ova teorija, nazvana smanjenjem mrlja, zapravo je mit, izvještava Američko vijeće za vježbanje. Ako želite smršaviti na bedrima, morate se uključiti u kardiovaskularne vježbe, što smanjuje težinu u cijelom tijelu. Trčanje je oblik kardio, pa je djelotvorno kod topljenja masti u bedrima.
Vrijeme provedeno u pokretu
Svaki put kada trčite, sagorijevate kalorije i promovirate mršavija bedra, ali morate biti dosljedni kako biste postigli najbolje rezultate. Da biste učinkovito smršavili, Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje 60 do 90 minuta tjelesne aktivnosti pet dana u tjednu. Ako radite jedan ili dva dana u tjednu, uzmite slobodan tjedan, a zatim ponovite ovaj jo-yo sličan uzorak, nećete sagorjeti puno masnoće bedara. Međutim, možete svaki dan 60 do 90 minuta prekinuti u dvije ili više seansi - nagomilana vježba jednako je korisna kao i jedna dugačka epizoda.
Pojačajte svoj napredak
Trčanje umjerenim tempom učinkovito sagorijeva kalorije i može vas dovesti do cilja sagorijevanja masnoće na bedru, ali postoji način da povećate svoj napredak. Intervalni trening je metoda vježbanja koja se sastoji od intenzivnih napora naizmjeničnih napora s lakšim bokovima. Uz trčanje, izmjenjujte se naprijed i natrag između sprintanja ili laganim trčanjem ili brzim hodanjem. Interni trening sagorijeva više kalorija od treninga u ustaljenom stanju. Interni trening također uzrokuje da sagorite više kalorija nekoliko sati nakon što završite s vježbanjem.
Metabolizam mišića
Stegna su sačinjena od velikih mišića - kvadricepsa sprijeda i potkoljenica na stražnjoj strani. Kad god trčite, izgradite ove mišiće, što uzrokuje šiljak u metabolizmu u mirovanju. Iako to nije isti učinak koji biste dobili od čučnjeva ili lukova, ipak steknete malo mišića, što može doprinijeti sagorijevanju masti - na bedrima i drugdje - dok ste u mirovanju. Da biste povećali opterećenje na bedrima, trčite prema brdima naprijed i natrag.
Razmatranja
Nakon što se naviknete na trčanje, također biste trebali pregledati svoju prehranu. Ako sagorite ogromnu količinu kalorija na putu, a zatim ih vratite ravno u tijelo lupajući pizzom od peperona, otkazaćete svoj napredak. Najbolji pristup je sagorijevanje kalorija trčanjem, smanjenje unosa kalorija i odabir hranljivih, cjelovitih namirnica preko prerađenih sorti. Prije bilo kakvih dramatičnih promjena prehrane posavjetujte se s liječnikom.
