Magnezij pruža bogatstvo za ljude, s više od 300 enzima, ovisno o dovoljnoj količini ovog ključnog minerala za pravilno funkcioniranje. Charles Poliquin, kanadski trener snage koji je trenirao mnoge olimpijce u različitim sportovima, ističe magnezij kao jedan od najvažnijih minerala za svakodnevno zdravlje i atletske performanse te naglašava da njegovi testovi pokazuju manjak magnezija u 100 posto novih polaznika. Magnezijev malat, oblik minerala vezan za jabučnu kiselinu, ističe se kao jedan od nekoliko dodataka magnezija koji su dostupni za rješavanje ovih problema.
Dubok san
Bez obzira jeste li sportaš ili samo član široke javnosti, dobar san ostaje važan sastojak zdravog življenja. Manjak magnezija može vas ostaviti nesposobnima da padnete u miran san. MD Carolyn Dean, naturopatski liječnik i autor knjige "Čudo magnezija", objašnjava da spavanje uključuje pet faza sna i da mozgu treba dovoljno magnezija da uđe u dvije najdublje faze. Uobičajeni znakovi nedostatka magnezija uključuju neprestano buđenje prije alarma i osjećaj osvježenja, bez obzira koliko dugo spavali.
Grčevi u mišićima
Grčevi se mogu pojaviti u bilo kojem trenutku, ali mogu se pojaviti s određenom učestalošću nakon vježbanja koja stvara mliječnu kiselinu. Međutim, neki ljudi ne pate od grčeva, a možda je ključan i njihov status magnezija. Tijelo koristi kalcijeve ione kako bi postiglo kontrakcije aktinskih i miozinskih filamenata; udruženi napor ovih sitnih dinamičnih proteina stvara napetost u mišićima. Međutim, magnezijevi ioni potrebni su za poništavanje tih kontrakcija i opuštanje mišića, a kada tijelu nedostaje opskrba ovim mineralom, javljaju se grčevi. Korištenje magnezijevog malata može ukloniti grčeve i druge srodne mišićne simptome, poput nenamjenskog trzanja malih mišića poput očnih kapaka.
hidratacija
Vaša hidratacija ovisi samo o unosu vode. Jedan od glavnih čimbenika hidratacije tijela uključuje osmotske sile koje stvaraju minerali. Dean objašnjava kako ti minerali moraju ostati prisutni u pravim količinama, kako unutar tako i izvan ćelija, kako bi se voda uvukla u određene dijelove tijela i održala odgovarajuću hidrataciju. Razine kalija bi trebale ostati visoke u stanicama, natrij bi trebao dominirati izvan stanica, a magnezij osigurava da oba minerala ostanu tamo gdje im pripada. Iako dobra dijeta obično zadovoljava potrebe za kalijem i natrijom, unos magnezija često propada. Dean preporučuje 600 do 900 mg magnezija dnevno, u bioraspoloživim oblicima poput magnezijevog malata.
