Ime: Taylor R.
LIVESTRONG.COM Korisničko ime: Cleverjefe (član od 2015)
Starost: 35 Visina: 5'9"
Prije težine: 316 kilograma Veličina hlača: 48
Nakon težine: 204 kilograma Veličina hlača: 34
LIVESTRONG.COM: Kakav je bio vaš život prije nego što ste se pridružili LIVESTRONG.COM?
Taylor: Moje je sveukupno zdravstveno stanje bilo jako loše. Bila sam pušač dnevno, i većina hrane koju sam jeo bila je prerađena, pržena ili na drugi način loša za mene. Kao rezultat toga, moj kolesterol je bio visok. Izvan posla malo sam primio nikakvu vježbu. Profesionalni sam kuhar pa sam aktivan dok sam na poslu, ali ne na razini za koju bih smatrao da vježbam. Uvijek sam bio razočaran i frustriran načinom na koji izgledam, a zapravo se nikada nisam osjećao samouvjereno ili zadovoljno sobom.
LIVESTRONG.COM: Koja je bila tvoja inspiracija za promjenu?
Taylor: 13. ožujka 2016. postao je najveći dan u mom životu kada se moj sin Stephen rodio zdrav i snažan. Kad sam saznao da ću postati otac prije devet mjeseci bio sam ushićen i nisam mogao obuzdati svoju radost. Odmah nakon tog osjećaja bilo je iskustvo snažnog straha da bi moj trenutni stil života mogao rezultirati time da se ne budem za (ili sposobna učestvovati) u životu svog djeteta onako kako sam oduvijek sanjala. To je bio trenutak za koji sam znao da se moj život mora promijeniti. Već sljedećeg dana počeo sam trenirati i prilagođavati se načinu prehrane i brige o svom zdravlju.
LIVESTRONG.COM: Kako vam je LIVESTRONG.COM pomogao da smršate?
Taylor: Koristio sam aplikaciju sličnu MyPlate Calorie Tracker i bezuspješno sam uložio svu hranu. Na web stranici LIVESTRONG.COM čitam i priče o uspjehu u mršavljenju drugih ljudi, kao i članke o prehrani, kondiciji i vježbanju. Trebalo mi je otprilike devet i pol mjeseci da izgubim prvih 100 kilograma i dodatnih dva mjeseca ili otprilike da izgubim tih posljednjih tvrdoglavih 10 kilograma.
LIVESTRONG.COM: Kakav je bio vaš sustav podrške?
Taylor: Moja supruga, Bretanja, bila mi je najveća podrška. Izdržala je sva ograničenja koja sam stavila na svoju dijetu i pojela te iste obroke sa mnom da joj pokažem podršku. Također je tijekom trudnoće išla sa mnom u teretanu kako bi me gledala kako se takmičim. Ne bih mogao tako daleko doći na svom putu bez podrške svoje obitelji. Pridružio sam se lokalnoj teretani, CrossFit Vero Beach, a tamošnja zajednica mi je nevjerojatno pružala potporu i ohrabrenje. Pomagali su me gurnuti dalje nego što sam mislio da ikad mogu, a kao rezultat toga nikada nisam bio sretniji.
LIVESTRONG.COM: Koji je vaš omiljeni način vježbanja?
Taylor: Pohađam CrossFit sat i sudjelujem u grupnoj vježbi.
Taylor je podršku u zajednici pronašla u svojoj lokalnoj teretani, CrossFit Vero Beach. Zasluge: Jared Blais / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Kakav je vaš tjedni raspored vježbanja?
Taylor: Treniram pet do šest dana u tjednu. Nedjelju radim slobodno, a ako me posebno boli ponekad ću uzeti i jedan dodatni dan odmora tijekom tjedna. Tri ili četiri dana u tjednu radim treninge s utezima i kardio u danima koje ne dižem. Obično imam barem tri dana tijekom tjedna kada radim i kardio i trening snage.
LIVESTRONG.COM: Kakav je tipičan dan obroka i zalogaja?
Taylor: Obično jedem tri ili četiri puta na dan, uključujući međuobrok. Nastojim jesti što je moguće čistije, što mi znači malo bez obrađene hrane. Zobeno brašno, krumpir, riža, integralne povrće, integralno voće, mršavo meso, jaja i riba su moje dijetalne spojke. Jedem povremeni grčki jogurt kao poslasticu, ali uglavnom izbjegavam mliječne proizvode. Maslac od kikirikija uvijek je zalogaj, ali pokušavam se držati organskog prirodnog maslaca od kikirikija.
LIVESTRONG.COM: Koji je raspon kalorija koje pojedete dnevno?
Taylor: Jedem minimalno 2000 kalorija dnevno i često ću završiti oko 2500 na teškom treningu.
LIVESTRONG.COM: Koje su zdrave spajalice koje se uvijek nalaze u vašoj kuhinji?
Taylor: Uvijek imam maslac od kikirikija i razno voće. Jabuke, naranče i banane su mi omiljene, a neke od njih uvijek imam pri ruci. Perfect Bars su užina koju često imam sa sobom kad putujem - samo 300 kalorija i potpuno je prirodna. Piletina je moj glavni protein. Najlakše je manipulirati i otprilike je vitko.
LIVESTRONG.COM: Kako planirate obroke?
Taylor: Pokušavam imati plan za sljedeći dan, ali obično zapravo ne prelazim mnogo više od toga. Osim što gledam kalorije, računam i svoje makronutrijente, tako da se puno mog planiranja obroka vrti oko obraćanja pažnje kad trebam jesti ugljikohidrate, u odnosu na to kad moram jesti bjelančevine kako bih svaki dan postizao svoje brojeve. Moja dnevna meta je 200 grama proteina, 200 grama ugljikohidrata i manje od 60 grama masti.
LIVESTRONG.COM: Koji je najveći izazov s kojim ste se suočili?
Taylor: Strašni plato je bio moj najveći izazov. Bez obzira koliko naporno trenirate ili koliko dobro jedete, vaš gubitak kilograma na kraju zastane (bez obzira što pokušavali). Obično mala promjena može iznova započeti stvari, ali teško je ostati motiviran kad se ništa ne događa. Najveća stvar koju sam ovdje naučio je jednostavno pokušavati. Čak i ako se frustrirate, dobijete malo na težini, jedite loše nekoliko dana - samo nastavite pokušavati. Ustanite sljedeći dan i počnite ponovo. Sve dok vaši dobri dani nadmašuju vaše dane lošeg ponašanja, vi se krećete u pravom smjeru.
LIVESTRONG.COM: Koja je tvoja najveća tajna uspjeha koju želiš podijeliti s drugima?
Taylor: Ništa vrijedno nije lako, a promjene su zastrašujuće. Ako se možete obvezati na postupak i smatrati se odgovornim, on će uspjeti. Promjene će postati rutinske. Kad se ne osjećam kao da radim ili sam u iskušenju da prekršim prehranu, pokušavam se podsjetiti da se na kraju svodi na: "Protiv mene je to i nikad ne gubim."
LIVESTRONG.COM: Kakav je tvoj život sada?
Taylor: Moj se život drastično promijenio. Izgubio sam više od 110 kilograma, spustio 60 bodova na kolesterol, prestao pušiti i sada se osjećam kao pozitivan i zdrav uzor za sina. Mogu ići na plažu bez košulje i osjećati se ugodno i nije me neugodno zbog načina na koji gledam na slikama. Još uvijek čitam članke na LIVESTRONG.COM, svima treba inspiracija i često otkrivam korisne savjete o prehrani. Još uvijek treniram pet ili šest dana u tjednu i nastavljam jesti što čistije.
