Vožnja biciklom ne pomaže vam da brže trčite. To je prije svega zbog razlika u načinu na koji se mišići koriste u biciklizmu i trčanju, kao i specifičnih obrazaca pokreta koji su potrebni za svaku aktivnost. Da biste postali brži trkač, morate trenirati trčanjem. Dodavanje vožnje biciklom vašem režimu treninga neće vam pomoći u postizanju bržeg vremena trčanja, iako se može koristiti kao učinkovit alat cross treninga ako se pravilno koristi.
Načela specifičnosti i varijacije
Načelo specifičnosti kaže da da biste postali brži trkač, trebate ponoviti određene obrasce pokreta koji su potrebni za tu aktivnost. Što je specifičnije, to je bolje. Da biste brže trčali, trebat ćete dosljedno trenirati izvodeći vježbe dizajnirane za povećanje brzine, poput intervala, koji su pragovi brzine praćeni kontroliranim razdobljima oporavka i tempo izvođenja, koji se izvode malo iznad vaše zone komfora. Joe Friel, trener triatlonaca i autor, rekao je za "New York Times" da svojim sportašima na neko vrijeme odustaju od vožnje biciklom ako žele poboljšati svoje vrijeme trčanja. Čini se da je načelo varijabilnosti u suprotnosti s principom specifičnosti tvrdeći da je za oporavak poželjna različita aktivnost i da se izbjegavaju stresi u jednom sportu. Odgovor leži u stupnju varijacije. Specifični trening uvijek je bolji kad je u pitanju brže trčanje; Međutim, varijacije sporta kada ne trenirate aktivno ili niskim intenzitetom tijekom treninga kako biste pomogli mišićima u oporavku mogu biti korisni.
Grupe mišića koji se koriste u biciklizmu nasuprot trčanju
I biciklizam i trčanje koriste većinu istih mišićnih skupina donjeg dijela tijela, ali način na koji ih koriste je različit. Biciklizam zahtijeva glatku rotacijsku kadencu vaših nogu, dok gornji dio tijela podržava kretanje izometrijskim kontrakcijama. Pogledajte sljedeći put kada se penjete na veliko brdo. Donji dio leđa i trbušnjaci djeluju kao stabilizirajući most između vašeg gornjeg i donjeg dijela tijela. Bokovi ostaju poravnati tijekom cijele vožnje. Trčanje stavlja puno veće opterećenje na zglobove i uzrokuje veći obrtni moment kroz donji dio leđa i bokove tako što stalno imate jednu nogu ispred druge. Gornji dio tijela trebao bi ostati što je više opušten.
Umor mišića
Neki vježbači, fiziolozi i profesionalni sportaši za biciklizam vjeruju da zapravo ometaju trčanje. Pokušajte s umjerenim i napornim biciklizmom bilo gdje od 10 do 25 milja, a zatim odmah slijedite kratku vožnju od 1 do 2 kilometra. Noge će vam se osjećati teške i olovne, a peckanje će se osjećati prisilno. To je zato što obje ove aktivnosti koriste neke iste mišićne skupine i brzo prebacivanje s biciklizma na trčanje znači da su ti mišići vjerojatno već zamorni. Učinkovita vožnja biciklom zahtijeva velike, razvijene kvadricepse, dodajući neželjenu težinu nogama trkača. Upala mišićnih vlakana u vašim nogama od napornog biciklističkog vježbanja može odvratiti vašu sposobnost da brže trčite čak i danima kasnije. Neki profesionalni triatlonci koji su prešli na maratonski trening u potpunosti će odložiti bicikl, dok dugoročno treniraju.
Trening za oporavak i brzinu
Oporavak je jedna od najvažnijih sastavnica vašeg trčanja. Bez odgovarajućeg odmora i oporavka, sav vaš naporni trening bit će za ništa. Također rizikujete ozljede i prisilni odmor od treninga. Trening da postanete brži trkač stavlja ogromnu količinu stresa na tijelo. Daljnje iscrpljivanje mišića nogu miješanjem umjerenih i napornih biciklističkih treninga s vašim vježbama trčanja kako biste postali brži mogli bi uzvratiti puštanjem mišića ne dopuštajući adekvatnom oporavku mišića i uzrokujući vam da postanete manje učinkoviti i skloniji trkaču. Suprotno tome, vožnja biciklom koja se koristi kao metoda za održavanje vaše ukupne kardiovaskularne kondicije, dok se oporavljate od ozljede koja vas privremeno udaljava od trčanja ili kao alat za oporavak nakon napornog trčanja, koristeći vrlo lagani otpor da biste smanjili težinu u nogama, može biti korisno.
