Ljudi koji su imali moždani udar trebaju iznova naučiti obavljati mnoge svakodnevne aktivnosti. Sve to može utjecati na koordinaciju ruku-oči, ravnotežu, sposobnost oblačenja i hodanja. Prema Nacionalnoj udruzi za moždani udar, 40 posto oboljelih od moždanog udara ima ozbiljne pade u prvoj godini nakon moždanog udara zbog problema s ravnotežom i paralize ruku ili nogu. Vježbe koje jačaju mišiće i poboljšavaju ravnotežu i koordinaciju mogu olakšati hodanje nakon moždanog udara.
Ponovno dobivanje kontrole kukova
Poboljšanje kontrole kuka važan je dio hodanja nakon moždanog udara. Mišići mišića kuka mogu biti oslabljeni i uzrokovati probleme s ravnotežom i sposobnošću poduzimanja punih, samopouzdanih koraka. Nacionalna udruga za moždani udar preporučuje ležanje ravno na podu, a noga koja nije bila pogođena ravno na podu, a pogođena noga savijena u koljenu. Podignite zahvaćenu nogu i prekrižite se ako je preko netaknute noge potkoljenice. Ponovno podignite zahvaćenu nogu i vratite je u prvobitni položaj. Ponovite križanje i nekrštanje nekoliko puta kako biste ojačali kuk u hodu.
Poboljšanje funkcije koljena
Poboljšanje rada koljena nakon moždanog udara važan je dio vraćanja sposobnosti hoda. Slaba koljena mogu dovesti do ravnoteže problema i osjećaja nesigurnosti prilikom poduzimanja koraka. Nacionalna udruga za moždani udar preporučuje ležanje na netaknutom boku savijenim donjim koljenom radi stabilizacije, a pogođenom rukom ispred vas radi podrške. Započnite s zahvaćenom nogom ravno i savijte zahvaćeno koljeno klizanjem pete prema stražnjici. Zatim povucite petu natrag u prvobitni položaj, ispravljajući koljeno. Tijekom izvođenja ove vježbe koncentrirajte se na držanje kuka ravno dok savijate koljeno.
Postajem uravnotežen
Pravilno prebacivanje težine važno je za ravnotežu i opću kontrolu hodanja. U osnovi to znači ponovno pronaći ritam hoda nakon moždanog udara. Nacionalna udruga za moždani udar potiče žrtve udara da počnu padati na podu na rukama i koljenima, pazeći da vam se težina ravnomjerno rasporedi između obje ruke i obje noge. Krenite u dijagonalnom smjeru natrag prema desnoj peti, a zatim naprijed prema lijevoj ruci. Polako ponovite ovaj pokret što više puta, ljuljajući se što je više moguće na jednu, a zatim na drugu.
Učinite Cardio Connection
Kardiovaskularna izdržljivost važan je dio hodanja nakon moždanog udara. Kardiovaskularna aktivnost poboljšava cirkulaciju, jača srce i čini hodanje dužih razdoblja manje teškim. Američki koledž sportske medicine preporučuje hodanje po trkačkoj stazi, što je primjerenije bolesnicima s moždanim udarom. Hodanje pomoću trake pomaže poboljšati učinkovitost hodanja, što znači da hodanje zahtijeva manje energije. To smanjuje stres za vrijeme vježbanja za one koji se oporavljaju. Vaš fizikalni terapeut pomoći će vam da utvrdite koje su postavke trkačke staze najbolje za vas dok prolazite rehabilitaciju moždanog udara.
