Zobena kaša je hranjiv, cjelovitozrnat izbor za doručak, ali ako ga planirate jesti svaki dan, to nije potpuni doručak sam. Zobena kaša je sjajan izvor vlakana, ali uključivanje izvora proteina i svježeg voća i povrća uz doručak pomoći će vam da dan započnete uravnoteženijim obrokom. Prije promjene u prehrani razgovarajte sa liječnikom, posebno ako imate alergije ili zdravstvena stanja.
Prehrambene činjenice
Zobena kaša je zdrava opcija za doručak koja ne samo da će vam pomoći da ostanete zdravi - može vam pomoći da smršate, snizite kolesterol i smanjite rizik od razvoja srčanih bolesti. Jedna porcija zobene kaše od 1/2 šalice sadrži 150 kalorija, 3 g masti, 27 g ugljikohidrata, 4 g vlakana, 5 g proteina i 1 g šećera. Zob sadrži visoko topiva vlakna, što će vam pomoći da ostanete puni i može vam smanjiti razinu proteina niske gustoće ili lošeg kolesterola. Iako je ovsena kaša hranjiva, dodavanje ostalih preliva u vašu ovsenu kašu će uravnotežiti vaš doručak.
Brusnice i orasi
Umiješajte 1/3 šalice suhih brusnica, 1/4 žličice soli i 4 žlice. nasjeckani orasi u 1 šalicu zobene kaše dodati će voće i mršav protein - orahe - vašem doručku. Recept čini četiri porcije. Po želji pospite malu količinu smeđeg šećera ili mednog vrha zobene kaše kako biste dodali dodatnu slatkoću. Dodati ćete nekoliko dodatnih kalorija u doručak, ali također ćete dodati dodatna vlakna, proteine i posluživanje voća.
Kupine i bademi
Skuhajte 1/2 šalice zobene kaše i umiješajte 1/3 šalice kupina neposredno prije nego što se zob završi s kuhanjem. Žlicu smjese stavite u zdjelu, a zatim pospite 1 kašiku. bademi i još nekoliko kupina na vrhu. Kupine imaju veliku količinu antioksidanata, dok bademi sadrže visoko omega-3 masne kiseline, što može pomoći u smanjenju srčanih bolesti. Kao posebnu poslasticu, na vrhu razvaljajte graham kreker da zasladite jelo.
Maslac od kikirikija i žele
Ako vaše dijete okrene nos na zobene pahuljice, dodavanje kikirikijevog maslaca i mlijeka u doručak može pomoći. Skuhajte 1/2 šalice zobene kaše, a zatim dodajte 1 žličicu. hrskavi kikiriki maslac i 1 žličica. žele - po mogućnosti izrađen od 100 posto voća. Lagano promiješajte zobene pahuljice, a zatim je prelijte u zdjelu. Vaše dijete će dobiti porciju voća od mlijeka i porciju proteina iz kikirikijevog maslaca. Budući da zobena kaša sadrži nekoliko njenih omiljenih okusa, vjerojatnije je da će doručak završiti.
