Powerlifting može poboljšati vaše trčanje, ali pripazite da uravnotežite svoj trening. Da biste maksimalno iskoristili svaki od njih, morate kontrolirati glasnoću i intenzitet obaju sportova. Ekstremni trening izdržljivosti, poput trčanja maratona, može predstavljati poteškoće za powerlifter. Kombinacija sporta izdržljivosti i sporta snage može vam dati malo znanja u svakom, ali kada trenirate u jednom, drugi će često patiti. Prije početka bilo kakvog sportskog programa posavjetujte se s pružateljem zdravstvenih usluga.
Dobro zaokružen program
Za početak morate imati uravnotežen program, poput powerliftinga tri dana u tjednu i trčanja tri dana u tjednu. Ako trenirate na osnovnom powerlifting programu od pet do pet, u kojem svaki trening vježbate po pet setova, nakon čega slijedi klupa za pet setova, nešto je lakše postaviti svoj program. Podignite se u ponedjeljak, srijedu i petak, a pokrenite u utorak, četvrtak i subotu. Vaša naporna vježba u čučnju bit će u ponedjeljak kada su vam noge svježe. Vaša jedina mrtva dizanja se događa u petak, pa zakažite svoje najkraće ili najnižeg intenziteta u subotu.
powerlifting
Osnovni powerlifting program vrti se oko čučnja i prešanja klupa. U ponedjeljak izvedite svoju tešku čučnju s čučnjevima s utegom koju možete kontrolirati kroz pet setova od pet ponavljanja, nakon čega slijedi klupa s utegom koju možete kontrolirati za pet setova od 10 ponavljanja. U srijedu, čučanj s utegom možete kontrolirati kroz pet setova od osam ponavljanja, nakon čega slijedi loptica za pet setova od pet ponavljanja. U petak čučnite za pet setova od 10 ponavljanja, nakon čega slijedi mrtvo dizanje za jedan set od pet ponavljanja. Slijedite to sa klupom za pet setova od osam ponavljanja. Posljednje ponavljanje svakog seta trebalo bi biti izuzetno teško dovršiti, ali trebali biste moći upravljati njime.
Trčanje
Nakon napornog čučanja u ponedjeljak, noge mogu biti prilično bolne, ali trčanje bi trebalo biti podesno. Ako trenirate za brzinu, napravite svoj trening u utorak umjerenim treningom u volumenu u kojem rijetko prelazite ciljnu udaljenost. Učinite četvrtak svojim brzinskim danom tijekom kojeg radite na kraćim stazama za brzinu i brzinu rada. Ovo je dobro vrijeme za obavljanje trčanja koje izgrađuju snagu i tehniku, poput trčanja uzbrdo, što uči pravilnom udaranju nogu. U subotu, nakon vašeg kombiniranog dana čučnja i mrtvog dizala, i nakon pet uzastopnih dana treninga, trebali biste biti umorni i bolni. Učinite ovaj dan laganim i laganim danom kako biste jednostavno povećali volumen treninga i oslobodili dio ukočenosti i bolova. Čak je i hodanje prihvatljivo ako trčanje nije moguće. Ako trčite striktno za rekreativne svrhe, jednostavno trčite u dane i uživajte.
