Neki ljudi imaju tendenciju da izgube kilograme gotovo odmah s bokova i bedara, dok drugi vide da im trbuh samo nestaje. No, ljubavne ručke dokazuju se problematičnim za gotovo sve. Ova potkožna masnoća na bokovima i na stražnjem dijelu vašeg struka estetski je neugodna, ali ne predstavlja značajan zdravstveni rizik.
Tvrdoglave ljubavne ručke mogu biti rezultat lošeg izvlačenja u genetskoj lutriji, ali mogu se zadržati i zbog NAČINA koji ste odlučili smršavjeti. Jednostavno smanjenje kalorija bez obzira na kvalitetu hrane i dodavanje vježbanja može dovesti do pada broja na ljestvici, ali može vam ostaviti i previše tjelesne masti - uključujući i na vaše ljubavne ručke.
: Kako trčati da biste se riješili ljubavnih ručica
Obrasci gubitka masnoće
Često je prvo mjesto na kojem gubite masnoću posljednje mjesto koje ste ga stekli. Ako ste zadnjih mjeseci primijetili kako vam se želudac proširuje, ovo je područje na kojem ćete primijetiti najznačajnije smanjenje masti kada prvi put počnete dijetu. Gubitak kilograma najviše primjećujete i na mjestima koja pohranjuju veliku količinu masnoće, poput guze, bedara, grudi i trbuha.
Ljubavne ručke, s druge strane, prilično su mali džepovi masnog tkiva, tako da vaše tijelo neće nužno ciljati ta područja do kasnije u vašem mršavljenju. Ponekad su posljednje područje masnoće koju prolivate.
Gubitak težine
Budući da već gubite kilograme, na dobrom ste putu. Na kraju će se vaše tijelo pretvoriti u ljubavnu ruku s džepovima masti za energiju. Samo treba vremena, stoga nastavite slijediti dijetu s kontroliranom kalorijom i redovito vježbanje radi promicanja gubitka kilograma.
Također obratite pažnju na to što jedete. Ograničavanje kalorija, ali način na koji jedete dolazi od rafiniranih ugljikohidrata, šećera i zasićenih masti može uzrokovati da vaše tijelo ne dobije sve potrebne hranjive tvari, posebno bjelančevine, da podupire mršavo tkivo. Kao rezultat toga, možda ćete gubiti kilograme u obliku mršavih mišića, a ne masti, pa će se vaši ljubavni ručke držati okolo.
A ako ne jedete dovoljno kalorija, to također može navesti vaše tijelo da se okrene mršavom tkivu za gorivo - umjesto da sagorijeva masti. Muškarci bi trebali pojesti najmanje 1.800 kalorija dnevno, a žene 1.200 da bi dobile sve potrebne hranjive tvari.
Kako biste promovirali maksimalni gubitak masnoće, osigurajte da vaš plan s niskim kalorijama sadrži obilje vitkih proteina u obliku peradi s bijelim mesom, mršavim biftekom, tofuom, mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti i ribom. Ovom proteinu dodajte cjelovite žitarice, lisnato zelje, svježe voće i male količine nezasićenih masti, poput maslinovog ulja i orašastih plodova.
: Lijekovi za dijetu za ljubavne ručke
Smanjenje mjesta
Kako povećavate intenzitet ili trajanje vježbanja, u svoju vježbu uvrstite neke trbušne vježbe.
Krckanje, sjedenje, daske i uvijanja pomažu jačanju i tonusu jezgre; i dok neće ciljati ljubavne ručke, oni sagorijevaju kalorije kao i bilo koje druge vježbe i, prema tome, mogu sagorjeti masnoću ako ulože tijelo u deficit kalorija. Oni također toniraju mišić koji se nalazi ispod, tako da izgledate mršavije nakon što se izgubi masnoća.
Preporuka
Ako ste postigli ciljanu težinu i još uvijek vas muče ljubavne ručke, razgovarajte s dijetetičarom kao i osobnim trenerom. Dijetetičar može bolje procijeniti vašu prehranu i pomoći vam da napravite promjene koje mogu biti od koristi onima ljubavnim ručkama, dok osobni trener može uspostaviti rutinu vježbanja koja vam može pomoći da se riješite preostalih viška masnoće.
