Vaše tijelo ovisi o vitaminima i mineralima za obavljanje različitih metaboličkih aktivnosti. Sinteza DNK i određene neurološke funkcije zahtijevaju prisutnost vitamina B-12 ili kobalamina. Vitamin D pomaže vašem tijelu da regulira odgovarajuće fiziološke razine kalcija i fosfora. Vaša koža proizvodi vitamin D-3, ili kolekalciferol, apsorbiranjem energije sunčeve svjetlosti. Manjak vitamina B-12 i D-3 može uzrokovati značajne zdravstvene učinke, stoga je važno da iz prehrane ili dodataka dobijete dovoljno tih hranjivih sastojaka.
Prehrambeni unosi u prehranu
Pažljivo pratite svoj unos vitamina B-12 i D-3; to možete učiniti pomoću internetskog časopisa o hrani. Prema Odboru za hranu i prehranu na Medicinskom zavodu, mala djeca trebaju primati 0, 9 do 1, 2 mikrograma vitamina B-12 svaki dan. Odrasli muškarci i žene trebaju dnevno 2, 4 mikrograma vitamina B-12. Ne postoje posebni preporučeni unosi prehrane vitaminom D-3; naime, Odbor za hranu i prehranu na Medicinskom institutu zajedno razvrstava vitamine D-2 i D-3. Dojenčad treba 10 mikrograma vitamina D svaki dan, dok starija djeca i odrasli trebaju 15 mikrograma. Odrasli iznad 70 godina trebali bi imati cilj primati 20 mikrograma vitamina D svaki dan.
Nedostatak vitamina B-12
Liječnici dijagnosticiraju nedostatak vitamina B-12 nakon što su obavili krvni test u kojem je bolesnikov nivo vitamina B-12 u krvi manji od 200 pg / mL. Ured prehrambenih dodataka izvještava da 1, 5 do 15 posto stanovništva ima nedostatak vitamina B-12. Populacije osjetljive na nedostatak vitamina B-12 uključuju starije odrasle osobe, osobe s gastrointestinalnim problemima, vegetarijance i osobe s anemijom. Simptomi nedostatka vitamina B-12 uključuju anemiju, trnce ili gubitak osjećaja u ekstremitetima, razdražljivost, oštećenje pamćenja, depresiju i halucinacije ili zablude. Manjak vitamina B-12 povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i neuroloških problema, što čini precizno otkrivanje i dijagnozu važnim.
Nedostatak vitamina D-3
Liječnici obavljaju krvni test na 25-hidroksi vitamin D, odnosno 25 (OH) D, kako bi utvrdili imate li deficit vitamina D. Prema dijetičarki Lisi Nelson iz Wyominga, ljudima s krvnom razinom od 25 (OH) D ispod 20 ng / dL nedostaje vitamin D. Optimalne razine od 25 (OH) D su između 50 i 100 ng / dL. Stariji, dojenčad koja su isključivo dojena, ljudi s malo izlaganja suncu, pretili pojedinci i ljudi s upalnim bolestima crijeva izloženi su većem riziku od nedostatka vitamina D. Simptomi nedostatka vitamina D uključuju slabost kostiju i mišića. Klasična manifestacija nedostatka vitamina D kod djece je rahit, kod djeteta se razvija prekrižene noge i druge nenormalne skeletne strukture. Simptomi nedostatka vitamina D kod odraslih uključuju slabost mišića. Produljeni nedostatak vitamina D predstavlja veći rizik od kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog tlaka, raka, osteoporoze i određenih autoimunih poremećaja.
liječenje
Liječnici liječe nedostatak vitamina B-12 i D-3 dopunjavanjem prehrambenih vitamina u prehrani. Povećajte unos vitamina D pijući obogaćeno mlijeko, jesti ribu ili jaja, uzimajući dodatke jetri bakalara bakalara ili povećavajući aktivnosti na otvorenom. Prehrambeni izvori vitamina B-12 uključuju jetru, školjke, obogaćene žitarice, ribu, govedinu i mliječne proizvode. Oralni dodaci vitaminu B-12 i vitaminu D povećavaju razinu ovih hranjivih sastojaka, uklanjajući simptome nedostatka. Neki liječnici propisuju i intramuskularne injekcije vitamina B-12. Odgovarajuće doze za liječenje nedostatka vitamina variraju ovisno o dobi, spolu, težini i drugim čimbenicima. Raspravite svoje stanje sa svojim liječnikom kako biste pronašli najbolji tretman za svoju situaciju.
