Voda je više nego samo izgovor za zaustavljanje i zadržavanje daha dok vježbate. Medline Plus naziva vodu najvažnijim, ali potrebnim hranjivim tvarima za sportaše. Kako gubite vodu iz tijela putem znoja, morat ćete je zamijeniti ovom tekućinom novom vodom kako biste ostali zdravi i spriječili opasne učinke dehidracije. Razumijevanje važnosti vode tijekom vježbanja znači cijeniti tu lom vode još više nego prije.
Nevolje za gubitak vode
Vaše se tijelo znoji tijekom hlađenja, što znači da gubite vodu tijekom vježbanja. Tijelo može izgubiti nekoliko litara vode tijekom jednosatnog razdoblja vježbanja, tako da ćete morati zamijeniti tu vodu ili se suočiti s učincima dehidracije. Naravno, voda nije jedino hranjivo koje gubite tijekom vježbanja. Znoj također sadrži natrij i kalij, što može zabrinjavati tijekom duljih razdoblja napora, kao što je maraton.
Učinci dehidracije
Hidratacija pomaže
Američki koledž sportske medicine ističe da za održavanje razine zdrave hidratacije trebate piti vodu prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Prikažite 17 do 20 unci nekoliko sati prije treninga, a zatim 8 unci 20 do 30 minuta prije početka. Kad ste u pokretu, planirajte 7 do 10 unci za svakih 10 do 20 minuta vježbanja, a zatim se ohladite s 8 unci u roku od najmanje 30 minuta nakon vježbanja. Ulaganje u bocu s vodom s mjernim oznakama može vam pomoći da osigurate da pijete dovoljno.
Sportski specijaliteti
Ako ćete vježbati duže od 60 minuta, gutljaj vode to vjerojatno neće smanjiti. To je zato što vaše tijelo gubi natrij i kalij, kao i vodu. To može dovesti do problema poput zbunjenosti, grčeva u mišićima, pa čak i intoksikacije vodom (previše vode i premalo natrija u tijelu). Iako su sportski napici nepotrebni za kraće vježbanje, trčanje na duge staze ili sportske igre mogu zahtijevati sportsko piće na bazi elektrolita nakon sat vremena.
