Bilo da čitate knjigu, kucate, bavite se kućanskim poslovima ili vrtlarate, vjerojatno ćete tijekom dana gledati ruke nekoliko puta. Ako su vam prsti gušći nego što želite, to može uzrokovati uznemirenost od trenutka kad se probudite i vidite da vaše brojke isključuju budilicu, do trenutka kad se vratite u krevet, koristeći iste ispunjene pokazivače da biste ih ponovo postavili. Neke stvari možete učiniti kako biste dobili prste urezivanja i tona koji su dostojni vašeg pogleda.
Korak 1
Smanjite unos natrija uklanjanjem tresalice soli sa stola, upotrebom biljaka za aromatiziranje hrane i zamjene prerađenih namirnica prirodnim mogućnostima. Što više natrija unesete, više će vam zadržati vode u tijelu, dajući vam prste koji su puderniji nego što trebaju biti. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, ne biste trebali konzumirati više od 2.300 miligrama natrija dnevno. Ta količina pada na samo 1500 miligrama ako imate visok krvni tlak, dijabetes ili bolest bubrega, ako ste afroamerički ili ste stariji od 51 godine.
Korak 2
Izgubite višak tjelesne masti zdravom prehranom. Kada nosite višak kilograma na drugim dijelovima tijela, vjerojatno ćete ga nositi i u prstima. Jedite mršave bjelančevine - uključujući orahe i sjemenke - voće, povrće, integralne žitarice i mliječne proizvode s malo masti. Kuhajte ih zdravim metodama, poput parenja i pečenja, i uvijek birajte prirodne preko prerađenih opcija.
3. korak
Vježbajte 30 minuta dnevno, pet do šest dana u tjednu za mršavljenje. Napravite trening snage i vježbe fleksibilnosti kako biste uživali u potpunoj kondiciji, što rezultira manjim prstima. Cilj je stvoriti kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno - ili 3.500 kalorija tjedno - konzumiranjem manje kalorija i izgaranjem više kalorija kroz aktivnost. Prema CDC-u, 3.500 kalorija odgovara 1 kilogramu - tako da ćete stvoriti kalorijski deficit od 3.500 kalorija gubit ćete 1 kilogram tjedno. Gubitak kilograma po cijelom tijelu pomoći će vam da smanjite brojku svojih znamenki.
4. korak
Pokreni prste. Da vaše brojke ne bi nabubrile i izgledale poput malih kobasica, vježbajte ih na isti način kao i vaše tijelo. Na primjer, kupite kuglu za uklanjanje stresa i često je stisnite.
Obavezno raditi prste dvije do tri minute istodobno, dva do tri puta dnevno. Ne samo da ćete primijetiti veću snagu dok se bavite bilo čim što zahtijeva korištenje vaših ruku, već će i prsti biti manji.
