Mišić je mnogo gušći od masnoće, tako da je sasvim moguće da osjetite porast tjelesne težine istovremeno s gubitkom centimetara od svog okvira. Ako u svoju rutinu vježbanja uključite trening snage, ovo je definitivna mogućnost. Iz tog razloga je praćenje napretka u mršavljenju bolje izmjeriti inčima, a ne kilogramima.
funti
Iako kilogram masti jednak kilogramu mišića, prostor koji ta dva tjelesna tkiva zauzimaju u tijelu mnogo je različit. Mišić teži mnogo više od njegovog ekvivalentnog volumena masnoće, pa mišići zauzimaju manje prostora u tijelu nego masti koje teži isto. To značajno utječe na vašu veličinu i sastav tijela.
Utjecaj
Kako dobivate sve više mišića, vjerojatno ćete primijetiti razliku na skali. Međutim, ta razlika ne odražava ono što se zapravo događa s vašim tijelom. Budući da mišići zauzimaju manje prostora od masnoće, povećanje težine može dovesti do smanjenja centimetara. Ovo smanjenje inča ima puno veze s učinkom koji mišić ima na vaš metabolizam.
Metabolizam
Povećanje mišića ima i dodatni bonus za jačanje metabolizma. Mišić sagorijeva više kalorija u bilo kojem trenutku nego masnoće, tako da s povećanim mišićima tijelo u osnovi troši više energije. Povećanje potrošnje energije može dovesti do kalorijskog deficita koji je potreban za gubitak masti. Potreban je deficit od 3.500 kalorija da biste izgubili 1 kilogram masti. Više vitkih mišića znatno olakšava tijelu postizanje tog nedostatka.
Preporuka
Nacionalni zavodi za zdravstvo preporučuju svaki tjedan barem dva dana treninga snage. Trening samo treba 20 do 30 minuta. Zapravo, možda ćete početi uočiti razliku u svom sastavu tijela za samo nekoliko tjedana nakon što započnete s ovom vrstom vježbanja. Trening snage može uključivati vaše uobičajene vježbe dizanja utega, kao i korištenje bendova za otpor ili vlastitu tjelesnu težinu. Sve što uzrokuje da mišići djeluju na silu može povećati njihovu masu, tonus i snagu.
