Tetive su tkiva koja povezuju vaše mišiće s vašim kostima. Pomažu vašem tijelu da se kreće povlačenjem kostiju kada se mišići stežu. Glavne tetive koje prolaze kroz stopalo i gležanj su ahili, prednji tibijal, stražnji tivijal, fleksor, ekstenzor i peronealni tibijal. Kada se tetiva istegne ili povuče predaleko - na primjer, zbog padova, sportskih ozljeda ili pogrešnih pokreta - može se ozlijediti; simptomi uključuju bol, oticanje i ukočenost. Važno je pravilno zacijeliti istegnutu tetivu kako biste spriječili daljnje oštećenje.
Korak 1
Odmarajte svoju ispruženu tetivu i stopalo kako biste spriječili da se strija pretvori u suzu. Ovisno o težini ozljede, možda vam neće preporučiti da stavljate bilo kakvu težinu na to stopalo tijekom jednog do tri tjedna.
Korak 2
Nanesite led na istegnutu tetivu ako postoji oteklina. Nanesite led u koracima od 15 minuta, jednom ili dva puta na sat, ovisno o uputama liječnika. Paketi leda za višekratnu upotrebu prikladni su i sprječavaju da hladna voda kaplja po cijeloj nozi, stopalu i pokućstvu. Međutim, domaći paketi za led, koristeći kocke leda i plastičnu vrećicu ili ručnik, također djeluju dobro.
3. korak
Podignite stopalo, po mogućnosti iznad srca, kako bi se oteklina smanjila. Lezite na krevet ili kauč i poduprite stopalo na leđima sofe ili hrpu jastuka i pokrivača i jednostavno ga ostavite da se odmori.
4. korak
Hodite na stopalo kad bol ili oteklina nestanu ili vam liječnik pomogne. Ne pokušavajte gurnuti oporavak hodajući po njemu prerano da ne biste ponovno zagušili tetivu. Vratite se vježbanju samo uz dozvolu liječnika.
Stvari koje će vam trebati
-
Štake
Led
Upozorenje
Posjetite liječnika kako biste bili sigurni da je vaša ozljeda tetive samo istegnuta i ne rastrgana. Iztrgana tetiva može zahtijevati operativni zahvat kako bi se pravilno ozdravila. Vaš liječnik može uzeti ultrazvuk ili MRI kako bi odredio točno mjesto i težinu ozljede. Da ne biste pogoršali situaciju, najbolje je dijagnosticirati ozljedu i što prije se liječiti.
