Trčanje s mjehurićima nešto je s čime su se bavili izdržljivi sportaši ili vikend ratnici u nekom trenutku dok su na dugoj stazi, usred treninga brda ili tijekom utrke. Iako su obično male veličine, ovi mjehurići napunjeni tekućinom gomilaju ogroman faktor koji može dovesti čak i najteže trkače na koljena.
Kako se oblikuju mjehurići?
Postoji nekoliko potencijalnih uzroka žuljeva kod trkača i drugih sportaša. Prema Brianu Babki, dr. Med., Stručnjaku sportske medicine na Klinici za medicinu trčanja sjeverozapadne medicine, najčešći razlozi su trenje, trljanje, vrućina i vlaga, obično iz vježbanja u loše prianjajućoj obući ili opremi koja uzrokuje trenje između slojeva kože i obuće ili stupanj prijenosa.
Iako su to najčešći pokretači žuljeva, dr. Babka ističe da trkači i sportaši također trebaju biti svjesni drugih uzroka, poput opeklina, izlaganja hladnoći i medicinskih uzroka ili infekcija, posebice kod sportaša i trkača koji su skloni pretreniranju.
Prema Harvard Health Publishingu, plikovi od trenja, koji su obično oni s kojima se trkači bave, imaju tendenciju na nogama gdje se uske ili slabo prianjajuće cipele mogu trljati o kožu. Ovo trenje stvara mjehuriće napunjene tekućinom, a trčanje i druge vježbe čine bolnim. S vremenom, ako iritacija ošteti male krvne žile, također se mogu pojaviti krvni mjehurići.
Otkrivanje blistera u sredini
Bilo da se bavite početkom mjehura ili napadom punog ispuha zbog dodatnog trenja, najprije morate odlučiti je li trčanje s mjehurićima sigurno ili ne. Ako osjetite plikove koji nastaju usred trčanja, Brian Van Cleave, certificirani osobni trener iz Anatomije, kaže da je najbolja stvar koju možete učiniti prestati.
"Blisteri su na način da vam kažu da nešto nije u redu, pa je najbolje što se zaustavi, skinite cipele i čarape i pogledajte što se događa", objašnjava. Ovo je također dobro vrijeme za prilagodbu vezica ako su previše labave i stopala vam klize okolo ili su preuska, što uzrokuje trenje između cipele i stopala.
Nakon detaljne provjere cipela i stopala, Van Cleave kaže da napravite bilo kakva podešavanja za koja mislite da trebate izvršiti, podignite čipku i udarite na ceste. "Možda će biti potrebno nekoliko zaustavljanja da biste pronašli pravog krivca, ali vrijedi izdvojiti vrijeme kako biste potencijalno spriječili nastanak plikova prije nego što to postane problem koji vas spusti na kauč s podignutim nogama", dodaje.
Trčanje s blisterima
Proaktivnost je najbolji način izbjegavanja žuljeva. Ali ako se nađete da trčite s žuljevima, jedna stvar treba biti svjesna, kaže Van Cleave, je li favoriziranje izdahnućeg stopala. "Trčanje s limpom daleko je opasnije od jednostavnog žuljeva", ističe.
Naravno, održavanje redovitog načina trčanja i hodanja može biti neugodno, ali ako ćete i dalje udarati po pločniku, morate se prilagoditi nelagodi kako biste izbjegli teže ozljede.
Gregory Kranzusch, DPM, FACFAS, podijatar u Centru za stopala i gležnjeve, kaže da je najbolji način liječenja žuljeva ako želite nastaviti trčati je da koristite zavoje. "Ne bušite mjehur osim ako nije velik, bolan ili će vjerojatno dodatno iritirati", objašnjava.
Klinika Mayo preporučuje da mjehur ostane netaknut, posebno ako želite nastaviti s fizičkim aktivnostima. Da biste zaštitili mjehur tijekom trčanja, prekrijte ga ljepljivim zavojem ili moleskinom i obavezno postavite jastučić tako da štiti mjehur.
Liječenje blistera
Kao što bi moglo biti primamljivo uhvatiti taj bolni mjehur među prstima, Američka akademija za dermatologiju (AAD) preporučuje da mjehur ostavite na miru jer će većina zacijeliti samostalno u roku od jednog do dva tjedna.
Uz to rečeno, nije uvijek lako biti strpljiv i čekati proces ozdravljenja. Zato toliko ljudi pop i liječi ih samostalno. Ako trebate liječiti mjehur, obavezno se pridržavajte uputa koje je odredio AAD ili liječnik.
A ako morate poprskati mjehur, dr. Kranzusch kaže da treba slijediti nekoliko važnih koraka.
- Temeljito operite područje.
- Sterilizirajte malu iglu s alkoholnim trljanjem.
- Napravite malu rupu i nježno istisnite prozirnu tekućinu.
- Nanesite kisik vodikovog peroksida kako biste se zaštitili od infekcije.
- Ne uklanjajte kožu preko slomljenog mjehura. Nova koža ispod nje treba ovaj zaštitni omotač.
- Pokrijte područje zavojem i blagim stiskanjem.
Pravi uređaj za prevenciju
Sprječavanje pojavljivanja mjehurića u prvom redu idealan je način suočavanja s njima, ali ponekad je to lakše reći nego učiniti. Dobre vijesti? Stručnjaci su vidjeli obilje mjehurića, što znači da postoji puno savjeta koji će vam pomoći da sljedeći bježanje pobjegne na desnu nogu.
Za početak, provjerite je li vaša brzina odobrena. To znači da nosite ispravno prikladne cipele. Van Cleave kaže da hladna i suha stopala s dovoljno prostora da se nabreknu prirodno imaju veće šanse da nemaju plikove. "Mnogo trkača zaboravlja da će im stopala nateći dok trče, pa dok se te cipele u trgovini mogu osjećati sjajno, na cestama će se odjednom osjetiti malo čvrsto dok vam se noge trljaju o unutrašnjost cipele."
Zato je najbolje kad kupujete tenisice da odete i upola manje od uobičajene veličine cipela. U skladu s tim, morate osigurati da cipele nisu prevelike. Ako vam stopalo puno klizi, kuglica vašeg stopala može postati uzgajalište mjehurića.
Ali razliku nisu samo cipele. Ako želite spriječiti plikove, nemojte jeftino vaditi na čarapama. Uložite u nekoliko parova kvalitetnih čarapa koje vlažu vlagu napravljene za trkače.
Ostale strategije prevencije
Ako ste skloni žuljevima na određenim dijelovima stopala, AAD preporučuje korištenje ljepljivog moleskina ili drugih mekih zavoja kako biste prekrili mjehur prije nego što postane previše velik. To može pomoći u zaštiti kože tijekom trčanja s plikovima i služiti kao preventiva da se potpuno ne razvijaju.
Osim zavoja, neki trkači će na problematična područja također širiti maziva ili antiperspirante. Iako je ovo uobičajena praksa u mnogim aktivnostima, dr. Babka ističe da je učinkovitost upotrebe ovih vrsta proizvoda uglavnom neprovjerena.
Ako radite sve kako treba, ali mjehurići jednostavno neće nestati, vrijeme je da posjetite ljekara podijatra ili drugog liječnika. Oni mogu sigurno isušiti i tretirati vaše mjehuriće, kao i raditi s vama, kako biste smislili plan koji će vas voditi dok vaši mjehurići ne zacjeljuju.
Tijekom procesa ozdravljenja, AAD preporučuje paziti na znakove infekcije, kao što su crvenilo, gnoj ili pojačana bol ili oteklina. Ako primijetite bilo koju od ovih crvenih zastava, odmah zakažite sastanak sa svojim liječnikom.
